自分を生かしているのは「人とのつながり」 ＊ 誰かの役に立った、感謝されたという感覚は、自分も社会の一部であると実感すること 根源的な自己肯定感につながり、日々、成長しながら、芽向きに生きる活力となる 感謝の効能 周りの人たちの存在の大きさを実…

「感情の科学」を知れば、自分を客観視できる ノルエピネフリンが過剰になる状態を避ける３つの習慣 １ 気の置けない人や尊敬できる人と話す ー＞自分のことを大切に思ってくれる人と悩みや不安を共有することで孤立感を押さえる 人はグループに属していると…

ノスリさん マガモさん♂ メジロさん 目の前で、赤い実を食べてました～ 恐怖より食欲のほうが勝ったんですね～♪ ハクセキレイさん 自分とは思わず、攻撃してます～ シジュウガラさん 耳を澄ますと、春の訪れを告げるかわいいさえずりが聞こえます～♪

理屈ぽくってプライドの高い奴は、矛盾に耐えられない サンズイ 汚職事件のこと 禅譲 中国で、帝王がその位を子孫へ伝えないで有徳者に譲ること だめだとかおしまいだとか言いながら、その原因を追究し、どうやったらおしまいでなくなるか模索する 特捜部長…

うろくず 魚などの 山門 延暦寺 寺門 三井寺 花摘み堂（本坂あたり） ここでいう花とは樒をさす 遣戸 引き戸のこと 感情の剥き出しは弱点 璞（あらたま） 掘り出したままで、まだ磨いていない玉 阿野公煕（あのきんひろ） 後醍醐天皇の愛人阿野廉子の実家 脛…

秋から冬の春菊は葉や茎がやわらかく香り高い 選び方 葉の緑が濃く鮮やかで香りが強く切り口の断面がみずみずしいもの 冷蔵保存 濡れたペーパーを根元に巻いて立てて保存 場所 野菜室 期間 7日 冷凍保存 切って生のまま冷凍 解凍方法 自然解凍・凍ったまま調…

旬 12月～３月 サラダに浅漬け、煮物や鍋にも大活躍 選び方 葉先までピンとしてみずみずしいもの。茎は白くてハリがあり、まっすぐ伸びているもの 冷蔵保存 カットしてペーパーで包み保存。食べやすく切って水に３分ほどさらし、ざるに上げて 水気を拭きとる…

足首の可動性を高めるエクササイズ⓵ １ 背筋を伸ばして立つ 片脚を後ろに引き、１，２，３とリズミカルに体を前後に動かしながらアキレス腱を伸ばす ２ 反対側の足も同様に行う 足首の可動性を高めるエクササイズ② １ 玄関の小上がりや階段など、少し段差の…

「股関節の可動性」を高めるエクササイズ １ 仰向けになり、両ひざを９０度に曲げる ２ ワイパーのように、右ひざをゆっくり開いて元に戻し、左ひざをゆっくり開いて元に戻す これを３０秒ほど繰り返す ＊ 仰向けでできるようになったら、体を４５度くらいに…

モズさん♂ ヒヨドリさん マガモさん シジュウガラさん ネクタイが特徴です ハクセキレイさん アオサギさん いつもの池で、久しぶり ムクドリさん 蚊柱ならぬ、鳥柱 コガモさん ノスリさん イタチさん しばし、お見合いをしました～♪

勝負の過程など、誰も覚えていない 他人が注目するのは結果だけ チャレンジなしには何も始まらない 轟沈したとはいえ、果敢にチャレンジした 優秀な頭脳と行動力は認めざるを得ない 成功する才能の持ち主だと思う だが、エネルギーを注ぐべきベクトルが致命…

人々から、恐怖、憎しみ、貪欲、そして生命に関する物質概念が消え去り、心に健全な思考だけが宿る日が来たら、心の病も多くの肉体の病とともに消える。 起きてもいない問題のことをくよくよ考えるのではなく、いざという時に被害を回避できるよう心と肉体を…

アクが少なくカルシウムがたっぷり 選び方 葉の緑が濃く鮮やかで、葉先までピンとしたもの 茎は太くしっかりしているもの 冷蔵保存 ペーパーで包んで立てて保存 場所 野菜室 期間 7日 冷凍保存 切って生のまま冷凍 解凍方法 自然解凍・凍ったまま調理 期間 …

選び方 栄養補給に食べたい緑黄野菜の代表格 葉が肉厚で葉先までピンとしたもの 葉の緑が濃く鮮やか 茎が適度に太く、弾力のあるもの 冷蔵保存 ペーパーで包んで立てて保存 保存場所 野菜室 保存期間 7日 冷凍保存 切って生のまま保存、空気を抜く ザルに冷…

胸椎の可動性を高めるエクササイズ⓵ １ 左足を立て、右ひざと右手をつく ２ 左腕を天井に伸ばしながら体をゆっくりと左回転させる ３ 顔と目も左手を追うように回転さsる ４ 足を替えて、⓵～③と同様に行う 胸椎の可動性を高めるエクササイズ② １ 床にすわり…

腰痛は「胸椎・股関節・足首関節の可動性」 ひざ痛は「股関節・足首関節の可動性と足関節の安定性」を上げることで改善する可能性が高い 腰痛が起こる基本メカニズム ＊ 胸椎が硬いー＞腰椎が必要以上に回転してしまう ＊ 体幹が不安定ー＞スタビリティ（自…

メジロさん ノスリさん ハクセキレイさん マガモさん 10ペアはいました～ 百舌鳥男さん ジョウビタキさん キジさん ホオジロさん 賑やかです～ ヒヨドリさん 空中をバタフライのように飛んでます～

市井はいつだって憎む相手を欲しがる 小さな鬱憤を晴らすためか、血に刻まれた因縁がそうさせるのか 肝心なのは、何かを聴き、感じようとする姿勢 能動性に意味を見出している あれがしたいこれがしたいと、何かを望む力のこと 本来人間は一つの場所へ留まっ…

人間は行儀がよくなかったらつまはじきにされる生き物 京都御苑 吐き出して、共有すれば楽になる悩みもある 取るに足らない悩みなんて存在しない 誰かが思い苦しんでいることを、『大したことないじゃないか』なんて笑い飛ばすのは罪悪だって私は断言する マ…

栄養豊富なスタミナ野菜 選び方 葉の緑が濃く、葉先までピンとしてハリがありみずみずしいもの 根元は肉厚で幅が広いもの 冷蔵保存 カットして水に浸けて保存 水は3日に1度取り換える 場所 野菜室 期間 ７日 冷凍保存 切って生のまま冷凍する 自然解凍して水…

旬 ４～９月 選び方 葉の巻きがふんわりとゆるく、軽いもの 葉にハリがあってみずみずしいもの 芯の切り口が10円玉程度で白いもの 「カットレタス」の選び方 葉がぎっしり詰まっていないものがおすすめ 切り口がみずみずしく、変色していないものを選ぶ 冷蔵…

足首の可動性（ふくらはぎの柔軟性）チェック 両足を踏ん張ってしゃがむ（かかとをつけて） チェック もも裏とふくらはぎの間の隙間は？ ー＞こぶし１個分以下＝足首の可動性とふくらはぎの柔軟性は十分 ー＞こぶし1.5個分以上＝足首の可動性とふくらはぎの…

お尻は体のエンジン お尻の筋肉を適度に鍛えるエクササイズが、「キビキビ動ける機動性の高い体」づくりにつながる お尻の筋肉を鍛えるエクササイズ １ ⓵ 左かかとを壁につける。 右足を一歩前に踏み出し、右ひざを20度くらいに曲げる ② 5秒かけて鼻から息を…

マガモさん コガモの池にマガモさん達が居座っています ジョウビタキさん♀ 遠目でもオレンジが目を引きます キセキレイさん ハクセキレイさん ケリさん 巣の下検分？ ノスリさん 確認しようと双眼鏡を取り出すと、飛ぶのですぐわかります

どれだけ不純でも、個人的な動機がある人のほうが強いもの アラビアータ ただ賑やかで楽しいだけの毒のない空間は、都合のいい、理想的な場所に思われた 指運びは反復がすべてだ。 身体に覚え込ませるしかない。 高橋君のいいところは愚直なまでの練習量と、…

斑猫（はんみょう） 嫌がらせをして満足する人間にはなりたくない 怒りのやり場がない。破裂しそうだ。 自分は母に嫉妬しているだけだ。 剛に振られたから八つ当たりしているだけだ。 なんて醜いのだろう。 親父はあんたを悪者にして自分の失敗の責任を負押…

旬 ４～７月 11～12月 選び方 葉の緑が濃く、ハリがあるもの 茎は肉厚で筋がしっかり出ているもの 切り口が変色していないもの 冷蔵保存 葉と茎で切り分け、葉は根元に濡れたペーパータオルを巻き、ポリ袋に入れて 立てて保存 茎はカットして保存容器に入れ…

代表的なスプラウト野菜 旬 通年 選び方 葉の緑が濃く鮮やかで、みずみずしく、茎が白くまっすぐ伸びているもの 冷蔵保存 購入したパックの上のフイルムを取り、根元の部分（スポンジ）に少量の水を 注ぎ、ラップをかけ保存する ３日に１度水を取り替える 場…

背筋が伸び、肩こり、首コリにも * デスクワークが多い人は特に、背筋が縮勝ちです 姿勢改善、「呼吸効率アップ」効果を高めるエクササイズ １ 四つん這いになって両ひじを度に曲げ、顔を下に向ける 量ひざを90度に保ち、股関節の真下にくるように（下向きの…

座りっぱなしが姿勢の悪化、歩行の質低下のつながる 背もたれに背中をあずけて座る 足を組み、背中を丸めた状態でうつむいてスマホを操作 歩行の質を上げるエクササイズ １ 床に座って両足を開き、右ひざを曲げる。 右手もしくは右ひじを体の右横につき、お…