１ 長時間やりすぎない 一つのゼロトレは、30秒から1分程度が目安です 長くても「3分程度」 同じポーズをとり続けると、体を痛めてしまう危険性あり ２ 無理に伸ばさない ７０～８０％程度の「気持ちいい」という感覚のところで行う ポーズをとっているとき…

最大のポイント 「体幹」を鍛える 「動かないゼロトレ」で体の縮みを改善すれば、姿勢を良くすることが できます その「良い姿勢」をキープするためには、体の奥のほうの筋肉が 支え続ける必要があります その役割をしてくれるのが「体幹」です 効果 体幹強…

ゼロポジションで改善する症状 ひざ痛、腰痛、股関節炎、外反母趾、転倒（歩き始めや、 立ち上がりによく起こる）、骨盤のゆがみ、肩こり・首こり むくみ・冷え 主に縮んでいるところ 足裏、足指、ふくらはぎ、くるぶし 「どこでも」バージョン 脚がしびれて…

ゼロポジションで改善する症状 変形性ひざ関節症 ひざ痛、腰痛、転倒、関節リウマチ 主に縮んでいるところ 股関節、太ももも、ひざ関節 ひざとつま先の向きをそろえる ひざ裏が真後ろを向くような、負担の少ない姿勢が手に入る 準備 壁から２０センチほど離…

ゼロポジションで改善する症状 変形性股関節症、ひざ痛、腰痛、転倒、関節リウマチ 主に縮んでいるところ 股関節、鼠蹊部、腸腰筋、太もも 股関節の前側を伸ばして開いていけば、歩幅が広がり、痛みが改善し 小尻効果もある 「どこでも」バージョン イスに浅…

ゼロポジションで改善する症状 腰痛、ひざ痛、股関節痛、背中のはり 主に縮んでいるところ お腹、股関節、太もも 「寝ながら」バージョン 準備 使用するクッションはひとつ 仰向けで、クッションの上にお尻をのせて、両ひざを立てる。 両腕は横に開き、手の…

ゼロポジションで改善する症状 腰痛、背中のはり、肩こり、内臓の不調、ぽっこりお腹 主に縮んでいるところ お腹 準備 クッション２つをややずらして重ねる 「寝ながら」バージョン クッションの上に、背中、腰、お尻をのせ、両膝をたてて仰向けになる 両腕…

ゼロポジションで改善する症状 四十肩、五十肩、肩こり、首コリ、背中のはり、腰痛 主に縮んでいるところ 脇、横腹 脇は伸ばされる機会がないので、どんどん縮んでいく 準備 クッション２つをややずらして重ねる 「寝ながら」バージョン クッションの上に、…

首を前に倒してやや下を向き、背中を丸めてスマホを長時間見ていることで 「スマホ巻き肩」という言葉もあるくらい、「巻き肩」の人が増殖している ゼロポジションで改善する症状 首コリ、五十肩、背中のはり、腰痛、胃腸の不調、便秘、自律神経失調症 主に…

ゼロポジションで改善する症状 首コリ、肩こり、腰痛、頭痛、眼精疲労、疲れ 主に縮んでいるところ 首の後ろ側 「前傾首」は、首が斜め前にせり出し、顔を前に向けるためにアゴが 上がっているため、首の後ろ側が縮みます 「上を向く」「振り向く」などの動…

45センチＸ45センチ程度のクッションを２つ （枕やバスタオルを何枚か重ねて使用しても、同じ効果が得られる） 呼吸の練習（全身をリラックスさせる） 普通呼吸 仰向けになり、両手でお腹を押さえる 鼻から３秒間かけてゆったりと息を吸いながらお腹を大きく…

ゼロトレ呼吸 ー・－・－ 動かないゼロトレ（８種からチョイス） Ⅰ種でも２種でも構いません 体がだるい日や、疲れている日など ー・－・－ １センチだけ動くゼロトレ（１種） 絶対に、注意してほしい３つのこと １ 長時間やりすぎないにする（体を痛めてし…

ゼロトレ呼吸 ー・－・－ １「前傾首」を治す ２「巻き肩」を治す ３「短い脇」を治す ４「猫の背」を治す ５「丸い腰」を治す ６「閉じた股関節」を治す ７「曲がり膝」を治す ８「山型の足」をなおす ー・－・－ １センチだけ動くゼロトレ（１種）

１ 何歳からでも、誰でも、できる ポーズをとったら、あとは呼吸しているだけ ２ 寝ながらできる つかれているときや、だるいときでもできます ３ 不調が遠ざかる 首、肩、脇、レ中、腰、股関節、足指の「縮み」が改善し 軽い体になる 肩こり、腰痛、ひざ痛…

仰向けでチェックする７つのポイント 後頭部 後頭部の下部（首寄り）から中部にかけて、床についているのが 首のゼロポジション 肩 肩が床についているのがゼロポジション 手のひらの向きは 手のひらが（天井）を向くのが正解 下（床）を向いていたら、「巻…

重心の位置が「体のセンター」になって姿勢が正される いい姿勢でいることで、体にかかる重力が少なく、負かが小さくて済む 姿勢が悪いということは、肩にだるメシアン（約２０キロ）が乗り、 腰にはコアラ（約１０キロ）に、ひざにはナマケモノ（約６キロ）…

仰向けになる 左ひざを立て、右足かかとをのせる 左腕を横に伸ばす 両ひざを右側に倒す このまま30秒間じっと動かない 体の向きを変えて、先ほどと反対のポーズを取り 30秒間じっと動かない 合計1分 肩が開き、腰も伸びる ＊ 腕にしびれを感じるようなら中止…

「８つの問題」を改善 １ 前傾首 首が斜め前にせり出した状態 ２ 巻き肩 両肩が内側に入った状態 ３ 短い脇 脇が縮んで腕が短くなった ４ 猫の背 背中が丸くなった猫背 ５ 丸い腰 腰が立たずに、丸くなった ６ 閉じた股関節 股関節が内側に閉じてお尻が広が…