筋肉は量よりは質を高める 筋肉を鍛えるうえでもっとも大切なのは、 「脳から筋肉への神経の経路を鍛える」こと 成長ホルモンの量と筋肉の量は正比例します。 無酸素状態で運動すると、筋肉には「乳酸」 という疲労物質がたまります。 ごく普通の筋トレを行…

すまないー喉もとまで出かかった台詞をのみ込んだのは、 同僚であっても弱みを見せたくないという、誰の役にも 立たない刑事の習性だった 私憤にまみれた暴言は、歩んできた己の刑事人生を 裏切るのもだった 不運であっても不幸ではない 間違って、その間違…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ3 無調整豆乳 140ml ゆずの果汁 大さじ３ ゆずの皮のせん切り 大さじ2 黒豆 1/2カップ（市販の水煮では240g） 30～40分蒸す

材料（15Ｘ６㎝のパウンド型２台分） 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 30g ココア 20ｇ 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整豆乳 100ml 金柑 15個（3～等分の輪切にし種を抜く）…

少なくとも一つ、自分の思い通りになるものを作る 一つの習慣に狙いを定めることで、他の行動も プログラムしなおすことにで成功する そのような習慣をキーストーン・ハビット （要となる習慣）という 毎日の人の行動の、40％以上が、「その場の決定」 では…

会社（グループ）に所属することで元気になる フリーで働いている人や経営者の人は、生活リズムを 整えることが、仕事の能率に直結する 睡眠マネジメントを取り入れて、大きな武器としていく 人間の成長と＝脳の成長＝睡眠を使いこなす＝仕事力が上がる

コゲラさん マガモさん 60羽ぐらいの大集団 アオサギさん オオバンさん キンクロハジロさん ノスリさん 気持ちよさそうに飛んでいます カイツブリさん 相変らず警戒心の強い鳥さん ジョビ子さん 相手をしてくれます ツグミさん ホシハジロさん ハクセキレイ…

有酸素運動とは 比較的低い負荷でで長時間続けられる運動 ジョギング ウォーキング エアロビクス 運動のエネルギー源として「糖」と「脂肪」の 両方が消費される。 遅筋の発達が特徴（筋肉ムキムキにならない） 先に筋トレのような無酸素運動を行ってから 有…

かってのように悪意が感じられるというだけで 告発の対象にはなりえない きみは被害者じゃないか。 傷ついたんであって、傷物なんかじゃない 冷遇しておいて、逃がしもしない 弁明に必死だが、罪悪を感じているようすはほとんどない 不満はわかる。 だが理解…

材料（15X6㌢のパウンド型2台分） 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整豆乳 ９0ml オレンジ果汁 大さじ１ ラズベリー（生でも冷凍でもよい…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 30g キャロブパウダー 30g 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整豆乳 100ml キャロブチップス 60g ドライ…

寝つきや寝起きには困っていなかったけど、睡眠の絶対量が 少なかった（寝床に入ったら数秒で眠ってしまうから） （日中の眠気も） あまり重要でないことをしてなんとなく起きていることに 気づき、すぐに30分ほど就寝を早めた結果、日中の体が 軽く、週末に…

眠くなったら寝床に入るーを意識することで、すぐに寝つきの 悪さは改善 実感した変化は、同じ短時間の睡眠でも「熟睡間が増えた」ことと 「作業によって就寝が遅くなったり早くなったりしても、調整が できるようになった」 睡眠記録表 「neru note (ネルノ…

ノスリさん 毎日毎日遊んでくれます(^^♪ オオバンさん カイツブリさん キンクロハジロさん シロハラさん お帰りなさい🎶 ジョビ子さん マガモさん 正面顔 モズ男さん 一生懸命です

嫌いなもの、くだらない理由で読書の邪魔をされること くだらない野郎に自分の時間を奪われること 身に覚えのないことで、ねちねちと責められること 慇懃無礼を絵に描いたような態度は、不快 そういう口のきき方が、結局自分に跳ね返ってくる 人間の中には自…

偏見は自信のない人、家庭での躾のよくない人、自分自身が 悪環境にいる人によくある態度だと思います なにが起きたのかさっぱりわからず、ただ狼狽するばかり おれは人と人を比べない 口出ししてきたのは彼の間違いだった 自分がこうだと思っていることと事…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g シナモンパウダー 小さじ１ 五香粉 小さじ１（なくても結構） B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ２ 塩 小さじ１1/2 クミンパウダー 小さじ1/2 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 無調整豆乳 80ml ひよこ豆（乾燥） 1/3カップ （市販…

良い睡眠が1ヶ月つくられ、主治医から睡眠薬を自己調整 しても良いという許可が出たら、次のような方法で離脱 短短時間型と短時間型 「漸減法」 2～4週間ー3/4 2～4週間ー1/2 2～4週間－1/4 隔日法 1/2を少し続け、1日おき、2日おき、3日おきに服用する 睡眠…

起床時間を変えずに就寝時間を21時から23時にして 睡眠サイクルが安定してきたところで、徐々に就寝時間を 早めていき、元の21時に戻しても、すぐに眠れるようになった 1か月半後 寝つきが悪い時に眠っている時間を寝床に入る時間にしてみる 寝床に入るとき…

親子で来てくれました ホオジロさん オオバンさん モズ男さん オオタカさん 8月以来の鳴き声 カルガモさん マガモさん すごい数 ハクセキレイさん 集団で稲刈り後の田んぼでエサ キセキレイさん ジョビ子さん 目の前でエサのついばみ 初めて見ました

母を通してしか父を見ておらず、いまだに母の見せたかった 父しか知らない 人間の尊厳を無視し、踏みにじって顧みないそんな世界で 生きたくない どこに行きつくのかわからない話ほど、苛立たしいものはない 完全にコントロールしながら、小まめに自立の芽を…

意味をわからず、わたしはルールに従いはじめている 無限に続いていく日々から、少しでも痛みを取り除くために どうして笑っているのかよくわからなかった。 口にできないことがどんどん溜まっていく みっともないもと言われた 欲望をセーブできないことが …

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ２ 塩 小さじ2/3 B 米水あめ 大さじ1 メープルシロップ 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 無調整豆乳 100ml 芽ひじき（乾燥） 大さじ２（水で戻しておく） （しっかり水切り…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ２ 塩 小さじ１1/2 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 無調整豆乳 80ml にんじん 100g （太さ2～3㎜、長さ3～４㎝のせん切り） レーズ…

人間は本来 朝の光が脳に届けば約16時間後には自然に眠くなり 夕方に最高になる深部体温が夜になってしっかりと 下がってくれば深く眠れる こうした生理的な睡眠サイクルを作ることをせずに これさえやれば眠れると思ってしまうと、頑張って 行動するほど眠…

人間は生まれてから年齢を重ねるごとに徐々に睡眠時間が 減ってくる 女性は40歳、男性は55歳を境に睡眠の個人差が大きくなる 人間は自分の記憶に基づいたことでしか判断できない 年齢を重ねるー基礎代謝の低下ー睡眠時間の減少

アオサギさん カイツブリさん ヒヨドリさん ヒヨドリにあらずんば鳥にあらずの世界です キセキレイさん 何年も一人だったのに今年はカップルです モズ男さん 縄張り宣言に大忙し ハクセキレイさん 大集団 ウさん マガモさん 顔はお父さん、背中はお母さんの…

責任を負いたくないのなら、私の言うことだけ 聞いていればいい。 その方が君も楽だと思う しかしロックスミスの思考回路は、我々が想像する ようなものではなかった

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 150g A 全粒薄力粉 50g アーモンドプードル 60g メープルシュガー 30g B・P 小さじ２ 塩 ひとつまみ B メープルシロップ 大さじ６ グレープシードオイル 大さじ４ 無調整豆乳 180ml C メープルシュガー 100g 水 …