『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』
寝る前に飲むものはアルカリ性の軟水やハーブティー、牛乳 ルイボスティーなどがおすすめ 歯磨きは寝る30分前までに 睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させ、眠りが 浅くなる 食事は寝る3時間前までにすませる 成長ホルモンは筋肉や骨などの体の組織の成長…
なぜてリンパを流す 10：20呼吸法 へとへとになった日にしたい呼吸法 10～20分かけて交感神経を鎮静化し、副交感神経のスイッチを 入れてじっくりと心と体をいやします （できる範囲でカウントを伸ばしていけばよい） あまり動かない人はリンパの流れが遅く…
首 １ 息を吐きながらゆっくり首を前に倒す。後ろも同様に ２ 息を吐きながら首を左回りに大きく１周し、右回りも ３ ⓵、②を３回繰り返す 手首 １ 10回ずつ左右行う 足首 足の指の間に手の指をさし入れて、つかんだまま息を 吐きつつぐるぐる足首を回す 左右…
夜、湯船につかる 10分でもいいので、湯船につかって副交感神経を十分に働かせる 心臓に遠いところからかけ湯をして入りましょう シャワーですませたいときは、シャワーをあびながら、足湯で 体を温めましょう 洗面器に42～43℃のお湯をはり、足首まですっぽ…
夕食は18～19時に食べる 遅くとも21時までにはすませましょう 疲れているときは、外食やコンビニでも必ず野菜を プラスしましょう（野菜ジュースでもＯＫ） 遅くなるのがわかっている日は夕方18時ごろにサンドイッチや サラダとおにぎりを食べ、帰宅したら野…
運動するなら15時～17時がおすすめ ドローイング＋ウォーキング おすすめの筋トレ 全身の筋トレ １ 後方足あげ 5秒キープ ２ ふくらはぎ 5秒かけてゆっくりあげる ３ 太ももギュッ 10秒 ４ かかとパタパタ ５ 爪先立ち ６ プランク ７ 腕立てふせ ８ 腹筋（…
昼食は1日の中で一番自由 血糖値を上げないようにしましょう 高血糖状態が続くと毛細血管の内側が傷ついてしまいます 腹7分目で毛細血管も長生き 甘いものを食べるなら15：00 肥満タンパクがもっとも減少するのが12：00～15：00 でも甘味は取らないほうがい…
パソコンの画面が目線とまっすぐになる位置に調整し キーボードは肩にストレスがかからない位置に置きます 運動法「バレトン」 姿勢を意識した筋トレ 足裏の親指の下、小指の下、かかとの3点に均等に重心を置いて 体のバランスを整えます インナーマッスルが…
起きてから1時間以内に食べる 人間の体は、光だけでなく食事でも体内時計を調整する ジュース、果物だけでもＯＫです 果物を食べる 熱めのシャワーで目をさます 7時以降、食後に浴びる 出かける前に2～3分のスクワット 1・2、1・2とリズムよく歩きましょう 1…
朝６～７時に起きるのが理想 効率的に毛細血管を修復、再生し、サビを取り除いてくれます 起きてすぐカーテンを開けて朝日をあびると１５～１６時間後に またメラトニンが分泌されて眠くなるように体内時計がセットされる 曇りや雨の日でも、外の光は蛍光灯…
１ 夜、湯船につかる 炭酸系の入浴剤がおすすめ ぬるめのお風呂に10分以上つかる 寝る１時間前の入浴が効果的 ２ 腹式呼吸をする ４・４・８でリラックスー８回繰り返す 腹式呼吸をして横隔膜を大きく動かすことで、副交感神経の スイッチが入り、リラックス…
１ 血流を良くする 入浴と運動 毛細血管そのものを強くするためには、ルイボスティー、 シナモン、ヒハツ（沖縄で使われているコショウのような香辛料） ２ 血管をゆるめる 呼吸法（もっとも有効）、瞑想、湯船につかる、ストレッチなど ３ 血管をゆるめたま…
粘膜の渇き ドライアイ、充血、目やにの増加、鼻炎、鼻血、気管支炎、 風邪をひきやすい、口内炎、歯肉炎、胃もたれ、胃炎 下痢、便秘、膀胱炎、膣炎、性交痛、痔などが おこりやすくなる 見た目 肌のしみ、しわ、たるみ、くすみ 薄毛、白髪、髪のぱさつき、…
毛細血管が劣化する行動 朝 １ カーテンを閉めっぱなし 起きる時間がバラバラ ２ 何も食べない 何も飲まない 昼 １ 呼吸が浅い 姿勢が悪い ２ 野菜を食べない 食事のバランスが悪い 夜 1 運動しない、夜遅くに食べる ２ シャワーだけですませる、お風呂上り…
