2017-04-01から1ヶ月間の記事一覧
www.sirogohan.com コクの感じがいいです cookpad.com からだがきれいになりそうないい香り！ cookpad.com はじめて生でつくりました 春を感じたのは気のせい？
目差したいいい循環 メラトニンがいい眠りをつくり よい眠りが朝のセロトニンをたくさん出し セロトニンが昼間の心の元気をつくって 夜のメラトニンの材料となる
直接太陽の光を浴びなくても3000ルクスの明るさが あればいいのです 3000ルクスとは 屋内なら昼間の窓際あたり 屋外なら晴れの日で2万から10万ルクス 曇りの日でも1万から2万ルクスあります 夕方から夜にかけて強い光を浴びると、体内時計は 1時間後ろへずれ…
メラトニンの特徴 眠りを調整して、よく眠れる、いい眠りをつくる 時差ぼけや睡眠障害を治す フリーラジカルをなくす抗酸化作用で、老化を防ぐ コレステロール値を低下させる がんを防ぐ 免疫力を高める 光を受けてから約15時間後、タイマーが作動して メラ…
睡眠以外で、成長ホルモンが分泌される場面 血糖値が下がっているとき 空腹のとき 間食をやめる ストレスにさらされたとき 満足感と疲労感をバランスよく感じているとき 熱中する時間を持つ 運動をしたとき 筋肉を使ったとき 無酸素運動と有酸素運動を組み合…
「成長ホルモンの具体的な働き」 内臓や器官をつくり、回復させる 張りとうるおいのある皮膚をつくる 筋肉を増強させる 骨を丈夫にする 性的能力を高める 免疫力を調整して、強化する コレステロールの利用がうまくいく 脳の働きをよくする 視力をよくする …
成長ホルモンの分泌は寝入りばなの1～2時間とみる。 夜11時半から2時ごろの間 朝日を浴びることがメラトニンを夜になってから 分泌させるスイッチです。 ２つのホルモンのピークを同じ時間帯にそろえることが 理想 提案の1例としては、夜11時にベッドに入る…
www.sirogohan.com 堅豆腐でつくってみました。 http://www.sirogohan.com/_files/recipe/images/nametake/nametakeyoko2.JPG www.sirogohan.com じゃこを入れてみました cookpad.com 次はこれに挑戦
睡眠中にアンチエイジング・ホルモンが働くには 副交感神経の作用が大切！ 血管の緊張・収縮がとけるので血液が流れやすくなることで ホルモンも全身の行きつくべきところにきちんと届いて 働くことができる。 成長ホルモン 体を修復し、新陳代謝を活性化さ…
「太ももの筋肉量」を増やすこと 気功ウォーキングのやり方 まず深呼吸 鼻から吸った息をへその下に集め、濁った空気を 体から出すように口から吐き出す ゆっくり15分行い、2分休んでからまた15分行う 最後はまた深呼吸 「気功スクワット」 夕食後がおすすめ…
おすすめは分食 夕方に野菜ジュース＋おにぎり、サラダにサンドイッチ 仕事が終わってからは野菜やタンパク質だけにする 21時以降の炭水化物は控える 外食の多い人 野菜ジュースをまず飲む 酵素は失われているがビタミン補給に 野菜ジュースの選び方、飲み方…
野菜 野菜たっぷりのみそ汁と作り置きのできるお浸し、 蒸し野菜 茹で野菜を定番に 肉 皮なし鶏肉・赤身肉 大豆 豆腐・納豆・がんもどき たまご 1日1個目安 発酵食品 納豆・味噌・しょうゆ・漬け物・キムチ 「酢」を毎日摂ることの効用 血圧の安定・コレステ…
トマトのすすめ 野菜を2品以上 蒸し野菜の活用 肉・魚の選び方 「大豆」を活かす 「発酵食品」の活用 「薄味」が基本 「酢」を上手に使う 食べて良い果物 いちご・りんご 食べて悪い果物 バナナ・ぶどう 「お菓子」も選び方次第
血糖値の急上昇を防ぐ コレステロール排出 便秘解消→腸の蠕動運動を促進 食欲抑制・体重抑制 ファイトケミカル（抗酸化作用）が血管を丈夫に 食物繊維に続く「第7の栄養素」 代表的なファイトケミカル トマト リコピン ブドウやブルーベリー アントシアニン …
www.sirogohan.com www.sirogohan.com 大きないわしを2種類に調理して、冷凍しました
キノコ類一日50ｇ 海藻類一日20ｇ 乾燥わかめ ２ｇ 乾燥ひじき ３ｇ ビタミン・ミネラルが代謝を正常に こんにゃくは低カロリー食物繊維豊富なので 最初に野菜と食べてもよい 野菜を食べ始めてからごはんを食べるまで最低でも 10分以上かけること
血糖値の上昇がゆるやか インスリンの分泌が節約される インスリンの分泌を促す「インクレチン」という 消化管ホルモンが分泌される 野菜（キノコ類・海藻類）一日400ｇの摂り方 緑黄色野菜ー200g トマト中１個・プチトマト１個・ピーマン中１個 人参中１本…
１ 野菜料理2皿 ２ 肉や魚などタンパク質を食べ切る ３ 最後にごはん 半年続けて18㎏の減量 二例 ゆっくりとよく噛んで食べる 食卓に野菜料理だけ、終わってからおかず 終わってからごはんで早食いも解消 三例 食事の前にきゅうり一本、トマトを一個なるべく…
果物 食間に食べるようにする 目安 リンゴ４分の１から半分 みかん小２個 血糖値を上げやすい果物 バナナ・ブドウ・パイナップル・柿 血糖値を上げにくい果物 いちご・グレープフルーツ・リンゴ 桃・梨 ドライフルーツも糖質が多いので気をつける おすすめの…
腸内洗浄は百害あって一利なし 腸内にある有益な腸内細菌も流してしまうから ウォシュレットの使い過ぎにも要注意！ 肛門の周囲を守っている皮膚常在菌が流され 排便のたびに痛みを感じるようになります。 肛門周囲皮膚炎の元になり危険 運動は腸内環境を向…
食物繊維の摂取量が少ないー＞腸内細菌が減少する ー＞便の量が減少する 腸を含むいろいろな内臓などに悪影響を及ぼす、 という悪い流れを定着させ、病気にかかりやすい 体を作ってしまいます。 悪玉菌である大腸菌にはビタミンの合成や、他の細菌の攻撃から…
cookpad.com 初めてめかぶというものを食べました。 からだがきれいになるような感じ ＊作ってみるつもりレシピ cookpad.com
低体温は免疫力や代謝を低下させる大きな要因 代謝は生命活動の基本であり、代謝が高い状態は 病気になりにくい 1日の体温差が激しいと、自律神経を乱し、うつ病などの 心身症の危険性が高まります。 夜眠るときは起きたときと同じくらいにまで 体温は下がり…
白湯がなくてすぐ水を飲みたい時、水道水を 短時間 ”置き水”すれば塩素が少し抜けて、 いい水になります。 脳梗塞予防としては、寝る前に500mlくらい飲むのが お勧めです。 寝る前の水は「宝水」と昔からいわれています。 就寝中に500～1000㎖の水分が体外に…
戦前、戦中の世代の人の便の量は、現代の人よりも ２，３倍ほどもあったのです。 便の量が多ければ、吸着して排出してくれる有害物質も 多いことになります。 旬の食材は腸内細菌を活性化させる。 植物性食品は、がん細胞を抑制する。 ニンニク・キャベツ・…
免疫力を高め、善玉腸内細菌を育成します。 cookpad.com バナナを焼くことでオリゴ糖が増えます。 cookpad.com 長いものかわりにめかぶでも。 下痢・便秘の強い味方 効果てきめんです おから蒸しパン 便通をよくするための儀式 朝の水分補給（白湯で500㏄が…
つねに腸内にビフィス菌が多い状態であれば大人になっても アトピーなどの病気にかかる率も 低くなり「幸せ物質」も 多い状態になります。 日本の伝統食こそ腸内細菌を増やす促進食材！ 腸は「幸せ物質」の工場 「幸せ物質」が体内に不足すると 何をやっても…
１ 病原菌を排除する。 ２ 消化を助ける。 ３ ビタミンを合成する。 ４ 「幸せ物質」の前駆体（セロトニン・ドーパミン） を脳に送る。 ５ 免疫力をつける。
erecipe.woman.excite.co.jp ねぎのねっとりとした甘さがたまりません！ cookpad.com えのきの代わりに切干大根とブロッコリーを入れました すき焼き味でした。
がんばって働いて、ストレスに耐えて、あなたの体は もう悲鳴をあげています。 その悲鳴が「低体温」です。 原因はストレスに人間が対応できなくなったことに 加え、筋肉の質と量が低下したしたことです。 ストレスが万病の素とはよくいわれることですが、 …
