豆とミートソース缶のクイックスープ 牛乳を少し加えると缶詰くささや出来合いの感じが ぐっと薄れます あまり煮立たせなうようにする 豆入りミネストローネ 野菜はかるく煮ることで、かさが減ってたっぷり 食べられます ミートソース缶のトマトペンネ ショ…

自律神経と協力しながら健康を維持し、病気を防ぐ 規則正しく起床する 規則正しく食事をする 朝からたっぷり野菜を食べる 朝軽い運動をする 幸せと感じることをする 運動をする 気分の落ち込みや不安を解消する 呼吸法などで 内臓肥満をチェックする

自律神経を整える基本は、よい睡眠で副交感神経の 活動を高める（リラックスする） 6時に起床、朝日をあびると15時間後にメラトニンの 分泌が開始され、夜になると心地よい眠気がやってくる 起き抜けにグラス2杯のミネラルウォーターを飲む 体内の塩分調整が…

カワセミさん ウグイスさん 声だけ ムクドリさん ツバメさん ハクセキレイさん

悔しいと思うその気持ちを、君自身の力に 変えられるかどうか

己の武が、敵を育て、己を傷つけるのだ 先を見通す目を持った男をたぶらかすには、その男自身が 欲している将来を見せることが肝要 片方しか儲からぬ商いは早晩崩れます 率いることと、従えることは似ているようで 大きく違います

プチトマトとサバ缶のみそスープ サバみそ煮缶でも サバ缶はほぐしても、そのままごろりでも プチトマトとツナのクリームスープ ツナの塩気の分、味つけの塩を少し控える プチトマトとサバ缶のバジルスープ バジルは食べるときにちぎって入れる

キャベツとハムのサワースープ 酢は最後に入れます 入れすぎに注意 キャベツとサンマ缶の中華スープ 味のしっかりついた魚の缶詰なら、何でもOK 焼き鳥缶でも キャベツとソーセージのポトフ 昆布 3㎝角 昆布は入れすぎると昆布くさくなります

認知症予防 手足を動かす趣味がおすすめ 次の展開を予測する訓練にもなる 絵を描いたり、楽器演奏、料理、手芸を楽しむこと 将棋や囲碁、山歩きやパークゴルフ、スタンプラリーや 里山散策など前頭葉を活発に活動させる 梅雨時に温泉旅行は、自律神経、ホル…

からだの症状はすべて顔の表情に表れている

ハクセキレイさん ムクドリさん 団体さんでした ツバメさん ウグイスさん 声だけ キジさん 声だけ

慕いよって来てくれる人を拒み通せるほど 心が強くもない だましとごまかしは不潔

わずかな罪悪感すら感じない この世に＜怖いもの＞があるってのは、いいことだ ＜怖いもの＞があれば、それについて考えことができる 何も怖れていないっていうのは、じつは退屈だ

かぶとツナの和風スープ 大きいカブは8つ切り、小さいカブは4つ切り 中くらいのカブは6つ切りにする かぶとエビのとろみスープ 野菜から出る水分でとろみは薄くなるため、少し ぽってりした感じに仕上げておきます かぶと切干大根のスープ 切干大根は具材と…

白菜と鶏小判の塩スープ ひき肉は粘りが出るまでしっかり練ると、お湯に入れたとき 割れにくくなります 鶏小判の春雨スープ 白菜と鶏小判のトマトスープ トマトペーストを使います（味が濃厚になる）

まごたちはやさしい ま 豆類 豆腐や納豆、みそなど たんぱく質、ビタミン、食物繊維が豊富 ご ゴマ・ナッツ類 たんぱく質、食物繊維、カルシウム、ミネラルを多く含む 抗酸化栄養素のある不飽和脂肪酸が老化を遠ざける た 卵 体内で合成できない必須アミノ酸…

19時以降のグレープフルーツを食べてはいけない 効果的なアロマセラピー 副交感神経の働きが高まりリラックスする ヒマラヤ杉や檜、ラベンダー・セージ オレキシンを調整する新薬 快眠と快適な目覚めをめざす メラトニンの働きを調整する薬と一緒に服薬する…

心が乱れたときに、全く関係ない別のものを攻撃する 善次の答えは、人の思い込みがまったくなくわかりやすい 訊きたいことも訊けず、言いたいことも言えずに、どうやって 夫婦になる？ そんな仲、うまく行くはずがないとわからないのか？

なんだその根拠のない断定は 世の中には叱ったりどなったりで、立場上に上に 立とうとする人がいて、そういうのは大嫌い

カボチャと鶏肉の豆乳シチュー かぼちゃはあまり小さく切ると溶けてしまうので注意 レンジに1分ほどかけると切りやすくなります かぼちゃのピリ辛野菜カレー カレールーはフレーク状のものが便利 かぼちゃと鶏肉の押し麦リゾット

煮るだけでダシは不要 きのこと牛肉のスープ きのこを炒めるとき、最初のうちはあまり動かさず 焼きつけるようにすると旨みが逃げません きのこと豆腐の担々スープ 豆乳を加えたら、あまり沸騰させすぎないように ふつふつと湧き始めたら火を止めます きのこ…

独創的なアイディアを得るためにはぼんやりすること マインドワンだリング（ぼんやりした状態）は夕刻と 入眠後の数時間に頻回にあらわれる 体内時計からの贈り物 体内時計を狂わせないためには、メラノプシンを活性化させること 朝の日差しを浴びるのが一番…

月曜の朝は寝起きに水を飲み忘れてはいけない 月曜日に張り切ってはいけない」 厄介な仕事や苦手な仕事はできるだけ避ける 第一月曜日の朝は血圧の薬を飲む前にグレープフルーツを 食べてはいけない 第一月曜日の朝は脳梗塞や心筋梗塞が起こりやすい 24時間…

キジさん 声だけ ウグイスさん 声だけ ツグミさん 大群でした ハクセキレイさん シラサギさん 6月の田んぼによく似合う風景

パブロフの倫理観は、自分たちとはかけ離れたものなのかもしれない 人は金のためだけに働くにあらず、快感のため 気持ちが通じ合っているのだと、神谷は少しだけ 嬉しくなった この男は警察官としては優秀なのだが、他人のミスを露骨に 喜ぶところに問題があ…

変わることは怖いから。 とても大きなエネルギーを必要とするから。 贅沢がしたいわけじゃないの。 しみじみと胸に染み入るような美しさを ただ愛したいだけなの わたしが大事にしたいのは、まさにこのレースのようなものよ。 実用のためならば、べつになく…

長ネギと鶏皮の塩スープ 長ネギと豚のキムチスープ 焦がしネギと鶏肉のスープ ねぎにつける焦げ目が旨みの素 やきすぎたかな？と思うくらいしっかり焼いて

ブロッコリーと厚揚げのゴマ味噌汁 厚揚げはちぎる ブロッコリーとトマトの酸辣湯 ラー油の代わりにこしょうをたっぷりもおいしい ブロッコリーとエビのカレースープ 冷凍のむきえびはシーフードミックスでも 霜がついているようなときは、水でさっと洗い流…

午前Ⅰ1時過ぎまでが光を浴びるのに理想の時間 本が読めるくらいの明るさがあれば、30分そこにいるだけでも 有効 体内時計が整えられて、自律神経やホルモンの働きが 活性化される ぼんやりしているときの方が脳は活発で、より広範囲が 活動していた（夕方と…