「朝起きられない」 「感情バランスが乱れる」 「風邪が治りづらくなる」 「疲労回復機能」が壊れている状態 疲労の種類 「身体的疲労」 「精神疲労」 「神経疲労」 自律神経を指す

１ 味の濃い食事をこのむ ２ イライラして気が短くなる ３ 肩がこる・で仲が痛む ４ 目が疲れる・よく乾く ５ コーヒーやエナジードリンクを飲みたがる ６ 足がつる ＊ 「ストレスに弱い」は、欠点ではなく、個性 自分の「個性」と向き合って、必要なケアを…

ヒヨドリさん ホオジロさん ウグイスさん はじめて姿を見ることができました ハクセキレイさん ケリさん この季節でよく見かける光景です 雛を守るために、カップルで執拗にカラスを攻撃しています カラスも懲りないんですね～

自分の決めたことを突き通すために、言えば反対されるような ことは、引き返せない段階になって初めて話すという自分本位な 振る舞いをした それは夫の重大な欠点だった 何もすることがなく狭い部屋に押し込められていると、人は 病んでしまう 適当な目標と…

わたしは死にそうなとき、もうダメだというときアニメに 助けてもらった だから、なにかお返ししたい わたしに、なにができる？ いつも考えている 人のすべては声に出るものだ 全力の方向性が間違っている 自分の中にある悪、こずるさ、醜さをしっかりと見つ…

ニンジン 150g 塩 小さじ1/2強（3g） にんじんは5㎝長さのせん切りにする ボウルに入れて塩をよくもみ込む。5分ほどおき、水気を切る 冷保 4日 材料 ニンジンの塩もみ 50g じゃがいも 1個 卵 4個 塩 小さじ1/2 コショウ 少々 粉チーズ 大さじ１ オリーブオイ…

材料 手羽元 6本 大根 6㎝ ネギ 1本 ショウガ １かけ 酒 大さじ3 塩 大さじ１ オイル 大さじ1 １ 大根は2㎝厚さの半月切りにし、面取りをする ねぎは青い部分を切り分け、白い部分は斜め薄切りにする ショウガは薄切り ２ ねぎの白い部分を炒める。香りが立…

カルガモさん ウグイスさん 声だけ～ キジさん 声だけ～ ムクドリさん ツバメさん アオサギさん ヒヨドリさん シラサギさん ケリさん この親子を見守るお父さんが土手の上にいます カルガモさん 何度、見ても可愛い♡

自分の部下ですらない他人にばかばかしい権力者面を見せる人間には たいていなんとなく軽蔑を感じる ああいう視野の奴がなまじ権力だけ持ってると、大抵ろくなことにならない その威光を振りまかれてもピンとこない相手もこの世には多いのだと いう事実もま…

未来の自分のために何かをしたという達成感 罪悪感が問題なのは、申し訳ないという気持ちだけでは終わらず、 合併症みたいに別の感情を引き起こしてしまうことだ。 自責の念、抑うつ感といった感情を。 自分を守ろうとする無意識は、自分自身に対する怒りを…

ニンジン 150g 塩 小さじ1/2強（3g） にんじんは5㎝長さのせん切りにする ボウルに入れて塩をよくもみ込む。5分ほどおき、水気を切る 冷保 4日 オレンジキャロットラペ 材料 ニンジンの塩もみ 100g オレンジ 1/4個 オレンジ果汁 大さじ２ A オリーブオイル …

材料 キャベツ 800g 塩 16g せん切りにしたキャベツをボウルに入れて全体に塩をまぶし 手でしっかりもむ 10分ほどおいて水気を絞る 保存容器に入れ、冷蔵庫でひと晩おく 冷保 3～4日 基本のコールスロー 材料 キャベツの塩もみ 600g A オリーブオイル・砂糖 …

ひざ押し 鍛える筋肉 大腿四頭筋、腸腰筋 左右各１０回X１~３セット １ 椅子に深く座り、片方のひざをできるだけ高い位置に上げ ひざの上に両手を添える ２ １～５つをカウントしながら添えた両手でひざを押し その位置を保とうとする脚を床まで近づけていく…

床リクライニング 鍛える筋肉 腹直筋 １０回X１~３セット １ 床に座り、脚を曲げてひざの上に両手を添える ポイント できるだけ背中はまっすぐに保つ ２ １～５つをカウントしながらゆっくりと上体を床に倒す １の姿勢に戻ってくり返す １に戻るときは 両腕…

百舌鳥さん いつもの場所でお出迎え♪ うれしい！！！ 長い尾を振りまわしてサービスしてくれました ツバメさん キジさん 声だけ～ キジさんの卵 ウグイスさん 声だけ～

ああいう褒め殺しは、いざ気づいてしまうと、ものすごく 侮辱された気になるぞ かなりしくじりもあるが、蔦谷は当たったものをさらに 一伸びさせるのがうまいのだ お化けより、おかしな人間の方が怖い 謝らないのはとっちめる。 謝るやつは取り込む 威張りく…

痛みを感じるのは苦痛だし不愉快だ。 だが、感じなければ、死の危険は何倍にも跳ね上がる 彼らは嘘をつきます。 口からも行いからも、穢れをふりまく存在 ほんの少しだけ、心の目を広げてみても悪くはないもんだ 誇りと自信に満ち、内側から輝いていた そう…

材料 りんご 1個 塩 ふたつまみ 油 小さじ2 １ よく洗ったリンゴを、8等分のくし形に切り、芯は除く ２ 油で炒めて、しんなりしてきたらいったん取り出す ３ ２のフライパンに水3/4カップ、塩を入れて煮立たせて中火にし ２を加えて3分間ほど煮る

材料 大豆（ドライパック） 100g にんじん 1/4本 しいたけ 2枚 塩 小さじ1/2 サラダ油 小さじ1 １ にんじん、しいたけは1㎝角に切る ２ 大豆、１を炒める 水1/2カップ、塩を入れ、3分間ほど煮る

床にキス 鍛える筋肉 上腕三頭筋、大胸筋、三角筋 １０回X1~3セット １ 床に伏せ、両手と両ひざ、足先を床につける ポイント 手は肩幅よりやや広めにし、体重をかける ２ １～５つをカウントしながらひじを曲げていき、顔を床に近づける １の姿勢に戻ってく…

ひじ伸ばし 鍛える筋肉 上腕二頭筋、三角筋 左右各10回 １ 椅子に座り、右ひざを胸の高さまで上げて、右手で ひざを抱える ポイント 背筋はのばしたまま 脚の重さを右腕で支えるイメージ ２ １～５のカウントをしながら、ゆっくりと脚を下していく １の姿勢…

アオサギさん ホオジロさん 電線の上できれいなさえずり♪ ツバメさん 賑やかです コジュケイさん 声だけ～ ウグイスさん 声だけ～

強引に難癖をつけ、怒るために怒っているかのようだ。 そんな男の醜さに、吐き気が込み上げてくる 特に質が悪いと思うのは、自分の命を盾にして他人を 操ろうとするところ 私、サンドバックにされてんなー 自分を丸ごと肯定できた 憎悪の言葉は、それ自体が…

理不尽だったことはない 母以外に自分を慕ってくれる初めての相手 しかも、母と違って、自分を束縛することもない くたびれた衣服を身につけてはいるが、卑しさは感じられなかった 自慢は、敵をおびきよせてしまう 解放感のほうが、ずっとずっと大きいのだか…

材料 かぼちゃ 1/4個 A 水 3/4カップ 酒 大さじ2 塩 小さじ1/2 サラダ油 小さじ1/2 一口大に切ったかぼちゃをさっと焼きつけて、Aを加え 煮立たせた後弱火にし、蓋をして5分ほど煮る

材料 玉ねぎ 1個 塩 小さじ1/2 オリーブオイル 小さじ2 玉ねぎは1.5㎝厚さの輪切りにする 中火で両面をこんがり焼く 水1/2カップ、塩を入れてふたをして2分煮る 水3/4カップを加え、弱火で3分間煮る

トレーニング中、使っている筋肉を意識すると、力を 発揮しやすくなり、運動効果もアップする 高齢者はとくに加齢で衰えやすい、下半身の筋肉を 鍛えると良い エキセントリック運動で起きやすい筋肉痛は、軽い負荷から 始め、だんだんと負荷を上げていけば予…

生活習慣病のリスクをさける トレーニングをしていない側への効果が大きい 筋力をアップさせることで、歩行能力も向上させる 加齢による脳機能の低下を予防できる可能性があることから 認知症のリスクを下げる働きに期待がかかる 骨密度を上げることで、骨粗…

ウグイスさん コガモさん まだ居ます 何かおかしい キジさん 目の前で飛んでました！ ウグイスさん モズさん 幼鳥です 可愛い～♪ アオサギさん 牧歌的～