『脳と体の強化書』 最高の成果を出せる強いメンタルと体づくり しつこい腰痛にサヨナラ！ 「胸椎の可動性」を上げるエクササイズ
胸椎の可動性を高めるエクササイズ⓵
１
左足を立て、右ひざと右手をつく
２
左腕を天井に伸ばしながら体をゆっくりと左回転させる
３
顔と目も左手を追うように回転さsる
４
足を替えて、⓵～③と同様に行う
胸椎の可動性を高めるエクササイズ②
１
床にすわり、左ひざを内側に曲げる
体を前に倒しながら右足をまっすぐ伸ばし、両ひじを床につける
２
鼻から息を吸い、左ひじで体を支え、息を吐きながら上半身をゆっくりと回転さsる
回転が最大になったところで一度止め、５秒かけて鼻から息を吸い、また５秒かけて息を吐きながら、ゆっくりと上半身を戻していく
これを６回繰り返す
＊
無理に回転させず、痛みが出ないところで止める
３
足を替えて、⓵②
