『習慣の力』

『習慣の力』 きっかけを見つける

三つの行動ポイントに絞って観察し、それ以外の情報を 排除したところ、一定のパターンが浮かび上がってきた 習慣を始めさせるきっかけは、五つカテゴリーのどれかに あてはまることがほぼすべて 場所 時間 心理状態 自分以外の人間 直前の行動 自分の習慣の…

『習慣の力』 変化を起越せる力は意志力

”変化を起越せる力”は信じようとする力 その方法は”習慣”である 毎日行っている、無意識の選択や目にみえない決断を 見ようとするー>見えるようになる 見えれば自分でコントロールできる 変化の枠組み 1 ルーチンを特定する(食べてしまう) 2 報酬を変え…

『習慣の力』 「弱いつながりの」の強い力

通常ではなかなか知ることができない新しい社会ネットワークへの アクセスが可能になる 自分があるいは他人が成長するための処方箋を見つける 「武器を取ってはいけない。剣で生きる者は剣によって 滅びる」 「自制心を失ってはいけない」 依存症患者はグル…

『習慣の力』 成功する習慣

広告(こちらの欲望)を届けるために、人の習慣を活用する なじみのないものを、人は嫌がる なじみのないものをなじませるには、なじみのあるものに なじみのないものを、混ぜる 思っていることと、行動は一致しない 脳は、どの情報に注意を払い、どの情報を…

『習慣の力』 セルフコントロール力を鍛える

どうすればいいのかを、提示する 提示されたことを、考えることなく反応できるまで 続ける ビジネスの基本は、何かを提供することではなく 何かを提供してお客を喜ばせること 予期せぬストレスや不安に直面すると、集中力が途切れ 自制心が失われる 苦しい時…

『習慣の力』 習慣の変化の連鎖反応

気持ちをリラックスさせるエクササイズ 寝る前に体の部位を緊張させてからリラックスさせる 「右手をこぶしに握ってパッと放し、緊張が解けていく 姿を想像する」 毎晩寝る前、そして朝起きたとき、「ご機嫌さん」のビデオを かける 「小さな勝利は、小さな…

『習慣の力』 習慣を変える鉄則

習慣は3段階のループ(きっかけ、ルーチン、報酬) ニコチンへの欲求を感じたときのために、喫煙に代わる 行為をみつけなければ、禁煙するのは難しい 悪い習慣をなくすことはできないが、変えることならできる 習慣を変えるには 同じきっかけを使う・同じ報…

『習慣の力』 習慣を生み出す力

『広告でいちばん大切なこと』 相手の自尊心に訴えて、ついに根負けさせた きっかけと報酬がうまく働くためには、欲求がいる 欲求こそが習慣のループの原動力 習慣のループ 1 シンプルでわかりやすいきっかけをつける 2 具体的な報酬をつける きっかけと報…

『習慣の力』 「習慣」の力

習慣が形成されるのは、脳が常に楽をしようと するからだという きっかけー>ルーチン(きっかけに反応して起こる 慣例的な行動や思考)ー>報酬 上記がどんどん無意識に起るようになると、きっかけと 報酬がつながる。 そうすると、強力な期待や欲求が生ま…

『習慣の力』 キーストーン・ハビットがすべてのカギ

少なくとも一つ、自分の思い通りになるものを作る 一つの習慣に狙いを定めることで、他の行動も プログラムしなおすことにで成功する そのような習慣をキーストーン・ハビット (要となる習慣)という 毎日の人の行動の、40%以上が、「その場の決定」 では…