睡眠中は体の修復時間 余分なアミロイドβの排出 （認知症の予防） 記憶の保持や整理 （記憶力のアップ） 免疫記憶の保持や整理 （免疫力アップ） 細胞レベルでの修復 （治癒力アップ） 心身の休憩 （リラックス） 質のいい睡眠を保持するためには、消化器を…

アオジさん 背黒セキレイさん ハクセキレイさん バンさん オオバンさん オオバンの飛翔 メジロさんペア― 鵜さんの飛翔 朝の空でまっ黒でしたが コジュケイさんの鳴き声のみ ノスリさん 至近距離での出会いは、やはり猛禽！

睡眠は、痛みから遠ざかる最も有効な手段 生存にかかわる以外での理由で他の生き物を殺すのは 人間とシャチだけ 嘘をつきあうことで、平和を維持し、醜いいい争いや けなし合いを避けていたーそれができる冷静さと知性が あった 快感は感じない、後悔や不安…

生活の中心軸 せめて自分で自分を肯定してやらなければ、いつか 壊れてしまう 興味と愛情はちがう 自分にあるのは興味だけだ 権力は、逆らう者から、まず潰す ケジメを付けて次にいきたい。 その次が、たとえ地獄だって

根菜のほっとサラダ 冷保 7日 cookpad.com 大根としょうがのおかか炒め 冷保 5日 cookpad.com 切干大根の焼きそば風 冷保 5日 冷凍可 cookpad.com なすのかば焼き風 冷保 4日 cookpad.com 里芋の煮っころがし 冷保 5日 cookpad.com

梅ひじき 冷保 7日 cookpad.com エリンギのジンジャー炒め 冷保 4日 冷凍可 蒸し焼きにすると早く火が通り、カサが減る cookpad.com コンソメバターポテト 冷保 5日 メークインがおすすめ cookpad.com れんこんのポン酢きんぴら 冷保 5日 切ったらすぐ火にか…

食を断ち、体内のグリコーゲンやアミノ酸が減っていけば やがて体はケトン体を合成する そのケトン体を有効活用するには、同時にミネラルや ビタミンをとることが必要 ケトン体を有効活用するとは 空腹をやわらげる 脳を鎮静化する（リラックス） 快感物質（…

集中力を高める ケトン体と呼吸法（脳を活性化させるための呼吸）がある 脳を活性化させるための呼吸とは、横隔膜を大きく動かす 腹式呼吸で、続けていると脳波にα波（集中力の元） が多く出てくる まず息をしっかり吐き切る 15秒くらいかけて吐く 2秒息を止…

ノスリさん 寒気よけ高麗壺型 比較 バンさんペア― キセキレイさん 毎朝の出迎えと、道連れありがとう マガモさん チリリチリリと声のみの鳥さん 早く会いたいな 忍者のように枝の間を飛び交うちびくろさんたち

浮きかすみたいな人間ーコネと容量のよさだけを たよりに世を渡っている連中 非難されたと解釈し、それに反撃するつもりで発せられた 言葉 統合失調症の患者は、自分は善いことをしていると 本気で信じます 内心の苛立ちは、あからさまな無関心を通じて 伝え…

うまの合う相手を見つけないかぎり、誰かと 末永い関係は築きあげられないとは思っている 何事にも驚くほどの努力を続けてきた。ただ、 決して結果に結びいつかないだけ 無礼な対応はされなくても、夕食には招いて もらえない存在 気まずさを感じることをや…

体の中に蓄積されt未消化物のこと 胃腸や肝臓の働きが弱っているときちんと消化されず さらに排泄物にもならずに、体の中に未消化物として 残る それが長くたまると酸化して毒素となる 健康の条件 身心が快適で、美しく幸福にあふれており、からだが軽くて …

みそ汁のもと コンソメスープのもと 冷凍枝豆 柴漬け・梅干し・しそふりかけ・しそのかつお節和え たくあん ゴマ塩・ふりかけ 煮豆（黒豆） 雑穀米

鶏塩そぼろ 冷保 5日 冷凍 可 cookpad.com 塩ゆでキャベツ 冷保 4日 ゆでしめじ 冷保 5日 塩ゆでじゃがいも 冷保 5日 塩ゆで人参 冷保 5日 冷凍 可 塩煮タマネギ cookpad.com 冷保 5日 冷凍 可

早朝ウォーキングの効果 早朝の日光を浴びることで、体内でのビタミンDの 合成も促進する ウォーキングの刺激が骨や筋肉を強くする 青色光を浴びれば体重管理に役立つ 運動で筋肉が刺激を受けると、脳の働きを高める 働きがある「成長ホルモン」が分泌される…

月１回程度の断食と日頃の少食とともに 光（朝日を浴びる） 水（朝1杯の良質な水、1日２ℓの良質な水） 食（穀菜食、玄米を中心に） 運動（毎日5000～8000歩のウォーキング、早足で） 休憩（睡眠）体のメンテナンス（回復力を高める） 脳（音楽を聴いたり、リ…

ホオジロさん ♂ ホオジロさん ♀ 朝散歩で、胸あたりの高さをぶつからんばかりに 黒い物体が横切っていきました 見ればホオジロさん、姿を隠しもせずじっとこちらを 観察。たっぷり2分間！ いつも鳴き声をかわしている（わたしと）個体かも・・・ マガモさん …

気持ちの悪さの根源はこの矛盾だ 取りつくろった数字や情報は違和感となって表れる 人は自分にとって都合にいい結果が期待できる要素を 優先して取り入れようとする思考を持っている 認めたくなかったが、認めることで本来追うべき道筋が 見えてくるような気…

思考を繊細に保つ 知らなかった、ということは大した問題ではありません こうして知ればすむことですから 謙遜は虚勢を張るのと同じくらい、真実から かけ離れた行為 この世には毒でない物質は存在しない 聞いた人間がどう考えたか どうして誰もがうるさく絡…

塩ゆでキャベツ 冷保 4日 ゆでしめじ 冷保 5日 冷凍可 塩ゆでじゃがいも 冷保 5日 塩ゆでニンジン 冷保 5日 冷凍可 レンジたまねぎ 冷保 5日 冷凍可

かぼちゃのハニーマスタードロースト 冷保 5日 cookpad.com ほうれん草のごま和え 冷保 4日 水にさらさないで、おか上げにする cookpad.com ピーマンとパブリカの塩こんぶごま酢和え 冷保 5日 加熱した後、水気をとることで味がしっかりする cookpad.com 切…

”不自然な油”は細胞の機能を低下させる 心臓のトラブル（循環器系）だけでなく、がんや 糖尿病、眼疾患、妊娠や出産の問題、うつや認知症 など、身心のさまざまな健康問題との関連性が報告されている トランス脂肪酸を多く含む食品 コーヒーフレッシュ 揚げ…

脳を健康にに保つ 骨を強くする アトピー性皮膚炎や花粉症などのアレルギーを抑える 肥満を防ぐ 不妊症を改善する 唯一の難点は熱に弱いこと 毎日大さじ1～2杯を目安にとるようにする 酸化しやすいため、遮光ビンに入ったものを選び 紙の箱ごと冷蔵庫で保存…

1 ジョウビタキ♂ 2 アオサギ 3 キセキレイカップル 4 コガラ 5 コゲラ 6 マガモ一家 7 バンカップル 8 カワセミ 9 ノスリ 10 背黒セキレイ 11 ホオジロ 12 ムシクイ（メボソかウグイス）

なぜわからないのか、その理由を知りたい 人を傷つけて快感を得たがるほど、あなたは自身のない 人ではない。むしろ他人にはあまり興味をもたない方でしょう 自分の人生を否定していない。楽しもうとしている 優しい口をきいていたら、ナメるか利用すること…

バカバカしくってフォローの仕方がわからないが、 本人はいたって真顔 ”思考型” 筋が通らないと進みたがらない ”芸人型” 自分の話をしたがる、本題から逸れる 感覚で行動する。”思索型”と対極にあたり、 野放しにすると面倒なタイプ ストレスを受けた際に攻…

チーズはんぺんだんご 冷保 5日 冷凍可 とろけるチーズやナチュラルチーズはお勧めしない cookpad.com ごましょうゆ豚しゃぶ 冷保 5日 湯は沸騰させずにゆでる 途中で温めなおす 手早く調味料と和える cookpad.com 豚肉のみそしぐれ煮 冷保 5日 冷凍可 コマ…

ししとうと鶏肉の甘酢揚げ 冷保 5日 冷凍可 縦に切り込みを入れておくと爆発しない cookpad.com 鶏肉と長ネギの甘辛炒め 冷保 5日 冷凍可 強火でタレがからむまで加熱する cookpad.com 梅ポン鶏ももからあげ 冷保 5日 冷凍可 cookpad.com れんこんのはさみ揚…

ω-6脂肪酸 - Wikipedia オメガ３系 炎症を抑える オメガ６系 炎症を促進する 理想のバランス 高オメガ3 １ 低オメガ6 １～４ 現在人の摂取バランス 高オメガ3 １ 低オメガ6 10～50 油のアンバランスは、肥満、アレルギー、心臓病、糖尿病 がん、うつに関係し…

いちばん重要な働きは、細胞の膜（生体膜）を作る働き エネルギー源としての働き 飽和脂肪酸 動物性食品に含まれる バター、ラード、（牛脂）、ココナッツ油 ヤシ油 不飽和脂肪酸 植物性食品に含まれる 一価不飽和脂肪酸 オメガ9 オリーブオイル、キャーノラ…