温熱作用が高まる、入浴直前の行動 入浴前のコップ一杯の水飲みは、血流をよくするために 必要なもので、血流の流れがよいと、温熱作用が高まります お風呂から上がったときにめまいやふらつきのある方は、 血圧が急激に下がった証拠 水分を補給し、しばらく…

起床時間を決めて、就寝時間を割り出す 就寝時刻から入浴により上昇した深部体温が下がる一時間前に お風呂から上がるようにします 入浴の前に、寝室の気温湿度を整える 夏は26度、冬は20度を目安 冬は風邪対策にも加湿器は用意し、湿度は50％台をキープ 寝…

アオスジ揚羽さん こんなかわいい顔して、幼虫のときは、真っ黒で、かんしゃく持ちです 夏の昼下がり、きれいでした♪ ツバメさん コウモリさん 夕方池の上で飛んでいます 夏の風物詩

どこまでも他力本願 マージョラムは、精神の脅迫的な圧迫感を緩和するのに 効果的なアロマオイル

生産歳のない会議 めずらしく会話が成立する 隠蔽する部下は、すぐに切る

材料（2～3人分） 白菜 200g もやし 200g A 水 21/2カップ めんつゆ（3倍濃縮） 大さじ4 揚げ玉大さじ2 卵黄2～3個 １ 白菜は繊維と垂直に3㎜幅の細切りにする ２ 鍋にAを入れて煮立て、白菜ともやしを入れ 少ししんなりするまで煮る ３ 器に盛り、揚げ玉を…

材料（2～3人分） 大根 8㎝ 人参 小1本 豚コマ切れ 100g サラダ油 大さじ1/2 水 3カップ みそ 大さじ3 きな粉（あれば） おおさじ1/2 １ 大根は厚めに皮をむいて1㎝幅の半月切りにする にんじんは皮をむいて5cm長さに切り、1㎝角の 棒状に切る ２ 鍋にサラダ…

夜10時～翌朝8時に最も強い眠気がきており、眠気のピークは 深夜4時 日中は14時～16時に眠気が強い 勝手に眠りに入れるような体と脳を作るための行動（入浴） に移せばいい（40℃以下のお風呂） すっきり起きられない原因は？ 深い眠りが得られていない 入浴…

タオルを水で湿らせて、手足を拭く ベッドから降りて、眠気が出るまで、座ってゆっくり 呼吸をくり返す 冷却枕を使う（シート状のものを用いるとよい） 寝つきがよくなる、運動の時刻 20：30～21：30（ハードな運動はしないこと） 汗がひいてから眠ること 良…

ツバメさん 幼鳥さんです ホオジロさん 今年は歌を聴けていません 残念 ムクドリさん アオサギさん たくさんいるアオサギさんの池まで行けなくて、田んぼでは1羽だけ さみしい

ひとの思惑など気にしない率直な一人のアメリカ女性の 心が、イギリス人のしかめっらしい慎しみ深さを解きほぐせた ところをみると、この苦悩に満ち満ちた世界に住む人々が 理解し合えないことなどないのではないか。 人々がおたがいに意志を疎通することな…

自立心が強くて感性が鋭いから、同調圧力に耐えられなかった じゃないかな 果林さんは鳥みたいな人だったのよ。 空から世界が見える。 だから地べたで細かいことをああだこうだと言っている人が 大嫌い。 そういう人とつきあうのは時間の無駄だと思ってた 「…

材料（2～3人分） 人参1本 玉ねぎ1個 さば水煮缶１缶 水３カップ 好みのカレールウ ウスターソース大さじ２ 一味とうからし適量 １ にんじんは皮をむいて１㎝幅の輪切にする カレールウは粗く刻む 玉ねぎは縦半分に切り、繊維と垂直に２㎝幅に切る ２ 鍋に、…

材料（2～3人分） ジャガイモ2個 玉ねぎ1/2個 豚ロース薄切肉1枚 サラダ油大さじ1/2 水3カップ A しょうゆ大さじ３ 砂糖大さじ１ みりん大さじ１ 溶き辛子適量 １ じゃがいもは皮をむいて４～６等分に切って水にさらす 玉ねぎは繊維に沿って2㎝幅に切る 豚肉…

寝始めの成長ホルモンの分泌は、毎日同じ時刻に寝たほうが 量は増える 寝つきのよさというのは、体温低下の勾配に関係する 眠りのメカニズム 睡眠前に深部体温が低下ー＞ 生体リズムにより普段の就寝時刻になると、 熱生産量を抑えるー＞ 手足などの血管が開…

「個人差がある」と「冬は長めに、夏は短めになる」 成長ホルモンの最大分泌量を示すのは、7時間前後の睡眠であり 長くても短くても減少する（シカゴ大学病院の研究より） 休日だけ睡眠時間を長くしたところで、深い眠りが増えるわけではなく かえって体内時…

ウシガエルさん 声だけ ホオジロさん 白いペチコートでわかりました おひさしぶり♪ ヒヨドリさん ツバメさん オニヤンマさん ナミアゲハさん タテハ蝶さん

正当な報酬を得られない努力はしては駄目 それは、リャンインとっても、他の人たちにとっても 結局、良い結果にはならないんだよ 都合の良い面を見ることと、物事の美しい面を見ることは きっと違う 凉音のまっすぐな健全さは、ときに人を苛つかせる 美しい…

不思議だと思いませんか？ あれほどのことをしておきながら、こんな言葉を 真に受けるなんて あの男はただ俺にたかりたいだけだし、俺を見くびっていたんです みくびっている俺に一生、寄生しようというんですからね そんなふうに自分を省みられる人じゃない…

材料 生鮭 200ｇ 長ネギ 30ｇ 南蛮酢 水 1/2カップ 酒 大さじ２ みりん 大さじ２ しょうゆ 大さじ２ 酢 大さじ２ 赤唐辛子 １本（小口切り） 小麦粉・揚げ油 適量 作り方 １ 鮭は一切れを３～４等分に切る。長ネギは５㎝長さ ５㎜幅に切る ２ 南蛮酢の材料を…

大脳皮質がストレスを認識すると、交感神経が優位になると 免疫力の低下 疲労は体を休ませるサインと心得て、病気になる前に 解消する

過度の肉体的および精神的活動、または疾病によって 生じた独特の不快感と休養の願望を伴う身体の活動能力の 減退状態である（日本疲労学会） 原因と考えられているもの 自律神経系、内分泌系、免疫系のバランスの乱れによるもの 特に素早く体への変化が起こ…

トノサマガエルさん なつかしい、60年ぶりの再会 ウシガエルさん 声だけ ヒヨドリさん ツバメさん ハクセキレイさん ケリさん 声だけ キジさん 声だけ ムクドリさん

相手に不満を感じるのは悪いことではない。 しかし、そこで大事なのは『自分だったらどうするか？ 不満を 感じたけれど、相手の立場になったとき、自分なら何ができるのか？ 果たして文句を言った以上のことができるのか？』 そういう風に考えなければ意味が…

面子には実力が伴っていなければならない。 でなければ、ただの虚勢だ ホウレンソウ、つまり報告・連絡・相談はどんな場合でも 例外なく重要なのだ

材料（2～3人分） 玉ねぎ小2個 フランフルとソーセージ4本 人参1本 A 水3カップ 塩小さじ1/2 ローリエ2枚 オリーブオイル大さじ１ 粒マスタード適量 １ 玉ねぎは十字に切り目を半分の高さまで入れる 人参は皮をむいて縦半分に切る ２ 鍋に１とソーセージを入…

材料（2～3人分） 絹ごし豆腐 1/2丁 アボガド 1個 セロリ 1/2本 A 塩 小さじ1/2 オリーブオイル 大さじ１ 水 1カップ オリーブオイル 適量 １ アボガドは縦にぐるりと包丁目を入れてひねり、 半分に分け、種と皮を除く セロリは筋を取ってごく薄切りにし、葉…

不眠症の定義 入眠障害・中途覚醒・熟眠障害などの睡眠問題が1ヶ月以上続き、 日中に倦怠感・意欲低下・集中力低下・食欲低下などの不調が 出現する病気 日中の生活に支障が生じていなければ問題ない X 7～8時間は寝ていないからよくない 個人差があります …

朝の太陽をしっかり浴びることで「眠りホルモン」ともいわれる メラトニンの分泌量が減少し、眠気を感じなくなります 体温の高低さが大きくできれば、21時ごろから体温が しっかり下がります 悪い眠りの原因 ストレス 体温の変動がない生活 夏はお風呂に浸か…

アオサギさん ツバメさん ツバメさんお子さま ヒヨドリさん ウグイスさん 声だけ