材料 えのきたけ 50ｇ しいたけ 20ｇ しめじ 30ｇ Ａ 出し汁 200ｍｌ しょうゆ 小さじ1 片栗粉 大さじ１ バター 10ｇ 粗びきコショウ 適量 作り方 １ えのきたけは4㎝長さに切る。しいたけは薄切りに しめじはほぐす 片栗粉は合わせたＡ約大さじ２で溶いてお…

材料 玉ねぎ 1/4個 Ａ 出し汁 150ｍｌ 米酢 大さじ２ みりん 大さじ２ 塩 少々 しょうゆ 小さじ1/2 片栗粉 大さじ１ ピーマン、パプリカ 各適量 作り方 １ 玉ねぎは薄切りにする。Ａは合わせておく。 片栗粉は合わせたＡ大さじ２杯で溶いておく。 ピーマン、…

運動するなら15時～17時がおすすめ ドローイング＋ウォーキング おすすめの筋トレ 全身の筋トレ １ 後方足あげ 5秒キープ ２ ふくらはぎ 5秒かけてゆっくりあげる ３ 太ももギュッ 10秒 ４ かかとパタパタ ５ 爪先立ち ６ プランク ７ 腕立てふせ ８ 腹筋（…

昼食は1日の中で一番自由 血糖値を上げないようにしましょう 高血糖状態が続くと毛細血管の内側が傷ついてしまいます 腹7分目で毛細血管も長生き 甘いものを食べるなら15：00 肥満タンパクがもっとも減少するのが12：00～15：00 でも甘味は取らないほうがい…

ジョビ男さん ノスリさん 昨年のリンちゃんはどうしたのかしら ホオジロさん キセキレイさん メジロさん シジュウガラさん ツグミさん 大きさとさえずりでわかります 黒くしか見えなくても キンクロハジロさん カルガモさん ウさん 珍しく十羽もいました 常…

どんなことにも意見を求めてくれたこれまでで唯一の若い 男性が、自分の世界からいなくなるのが、残念 「真実はよいものの中でも最良のものである」 いつもは裕福なことを批判しているのに、今はそれを 誇張しているのは、奇妙だった 息子の恋愛結婚の見返り…

自分のことは棚にあげ、他人を侮り、見くだす 普段は卑屈な目でおどおどと周囲を見回しているが、相手の ウィークポイントを発見するや、その眼には寧髦な光が 宿る 日中の卑屈な態度とは裏腹に、狂暴な本性が剥きだしになっていた 前頭側頭型認症は善悪の判…

コクがあるのにカロリー控えめ 材料（2人分） 豚ひき肉 60ｇ 白菜 200ｇ ニラ ２茎 生姜 １片 豆板醤 小さじ２ 水 300㎖ 味噌 大さじ１ 成分無調整豆乳 100㎖ 塩 少々 片栗粉 大さじ１と1/2（水大さじ3で溶いておく） 胡麻油 大さじ1/2 温かいごはん 300ｇ …

材料（２人分） 豆腐 350ｇ えのきたけ 1/2株 干しエビ 小さじ２ 塩 小さじ1/3 片栗粉 大さじ1/2 胡麻油 大さじ１ 温かいごはん 300ｇ 粗びきコショウ 少々 作り方 １ えのきたけは1㎝長さに切る ２ フライパンにがま油小さじ２をひき、弱火で干しエビを香り…

パソコンの画面が目線とまっすぐになる位置に調整し キーボードは肩にストレスがかからない位置に置きます 運動法「バレトン」 姿勢を意識した筋トレ 足裏の親指の下、小指の下、かかとの3点に均等に重心を置いて 体のバランスを整えます インナーマッスルが…

起きてから1時間以内に食べる 人間の体は、光だけでなく食事でも体内時計を調整する ジュース、果物だけでもＯＫです 果物を食べる 熱めのシャワーで目をさます 7時以降、食後に浴びる 出かける前に2～3分のスクワット 1・2、1・2とリズムよく歩きましょう 1…

ヒヨドリさん 寒風吹きすさぶ中、元気な鳴き声はパワーをもらえます ノスリさん ツグミさん 今季初出会いです♪ メジロさん さえずりで分かるようになりました♪ www.youtube.com ハクセキレイさん

共感力の高い 知れば、犯人の心に何が起き、どうしてそうなったかを 知るのなら、安心できる ストレスになって強い不安を呼び、精神的にも晋平くんを 支配する必要があった 他人の痛みや苦しみを快楽とする者は、その欲求の奴隷になる 他人の痛みには無頓着…

エネルギーを補強し合う存在 人はわかってもらいたい気持ちが優先すると悟った その先にようやく「相手のことも理解しよう」が生まれる 親の経営方針を批判するが、親から車を買ってもらうことには 抵抗がないようだ 相手の気持ちを推し量っている間は相手の…

肉や魚200～300ｇに対して 塩（粗塩） 小さじ2/3（約3ｇ） 糖（砂糖） 大さじ1/2（約5ｇ） 水 100ｍｌ 塩糖水を作る ポリ袋に塩、砂糖、水を入れて巾着状に上部を寄せ 袋をふって溶かす 袋に少し空気が入っているとふりやすい 塩糖水に漬ける 肉や魚を入れ、…

ズッキーニ、赤ピーマン、紫キャベツもおすすめ いちごやブルーベリーなどの果物でも きゅうりはむくみやだるさの解消に効果あり、特に暑い 時期は、体内にこもった熱を取り除くので夏バテ予防に 取り入れたい野菜 野菜を使ってアイスクリームを作る場合は、…

朝６～７時に起きるのが理想 効率的に毛細血管を修復、再生し、サビを取り除いてくれます 起きてすぐカーテンを開けて朝日をあびると１５～１６時間後に またメラトニンが分泌されて眠くなるように体内時計がセットされる 曇りや雨の日でも、外の光は蛍光灯…

１ 夜、湯船につかる 炭酸系の入浴剤がおすすめ ぬるめのお風呂に10分以上つかる 寝る１時間前の入浴が効果的 ２ 腹式呼吸をする ４・４・８でリラックスー８回繰り返す 腹式呼吸をして横隔膜を大きく動かすことで、副交感神経の スイッチが入り、リラックス…

ハクセキさん ノスリさん 手をたたいて呼んだら、は～いときて、すぐ行ってしまいました いそがしそう、彼女のリンちゃんは最近会えないけどどうしてるかな～ ヒヨドリさん マガモさん 珍しい柄です

喜び、悲しみ、怒り、嫌悪、怖れ。この五つが、 人間の感情の基本なんだそうです 何より、そのことを気にも留めていない沖晴に胸の 奥がざわつく 理解なんて、してくれなくて結構なんだ。慰めてほしいわけでも 救ってほしいわけでもない。ただ否定しないでく…

伯爵は自分の役に立つことがどれほどの恩恵をもたらすか 機会あるごとに人々に知らしめるのを怠らない性格だった わけも分からず傷つけられることに倦んでカイから遠ざかった 心にもない言葉でも、充分に人を傷つけることができる。 カイはそれを知っていて…

かんぴょうは無漂白のものを選びましょう 繊維質でうまみがあって、お肉のような食感が味わえる 調理ポイントは、ゆでてやわらかく戻すこと。 もどし汁にもうまみが含まれているので、だしとして 活用します ごはんにのせて丼仕立てにしても 材料 かんぴょう…

くせのない葉っぱや山菜なら、何を使ってもOK 野菜寿司風など色々に使える 使った昆布は、そのまま細く切って一緒に食べられます 材料 菜の花、クレソン、たらの芽など 200g 出し昆布 20x８㎝のものを4枚 作り方 １ 春野菜、山菜は、塩少々（分量外）を入れ…

１ 血流を良くする 入浴と運動 毛細血管そのものを強くするためには、ルイボスティー、 シナモン、ヒハツ（沖縄で使われているコショウのような香辛料） ２ 血管をゆるめる 呼吸法（もっとも有効）、瞑想、湯船につかる、ストレッチなど ３ 血管をゆるめたま…

粘膜の渇き ドライアイ、充血、目やにの増加、鼻炎、鼻血、気管支炎、 風邪をひきやすい、口内炎、歯肉炎、胃もたれ、胃炎 下痢、便秘、膀胱炎、膣炎、性交痛、痔などが おこりやすくなる 見た目 肌のしみ、しわ、たるみ、くすみ 薄毛、白髪、髪のぱさつき、…

ほだなやり方では、お前の気持ちは誰さも伝わらね。 伝わらぬのだ 良くも悪くも目立つ隼人は、周囲から一方的な好意や悪意を ぶつけられることが多いように見えた 怜もちょっと面倒そうだよな。 知らねえ女がきゃあきゃあと話しかけてきたりして 試合の後と…

自分のことが好きだから。 自分はもっとやれると信じているから。 だから、何もできない自分を認められなかったのだ ザラザラな表皮のまま社会に飛び出せば、触れた者を 傷つけ、そして自分も傷ついてしまう。 加工によって失われるものもあるが、得るものの…

材料 山ウドの皮 20sm 根みつば 5～6本 生シイタケ 1個 油あげ 1/2枚 ゆでうどん 1玉 A 赤唐辛子（種を取って輪切り） 1/2本 しょうゆ 大さじ1.5 みりん 小さじ２ コンブ粉または顆粒だし 少々 白いりごま 少々 油 大さじ1.5 塩 少々 作り方 １ 山ウドの皮を…

材料 米 １カップ 春キャベツ 200g（外側と内側の葉の両方を使うとなおいい） オリーブオイル 大さじ２ 白ワイン 1/2カップ 水 ２カップ 塩 小さじ１ しょうゆ 少々 バージンオリーブオイル 適宜 作り方 １ 米はさっと洗ってザルに上げておく 春キャベツは２…

毛細血管が劣化する行動 朝 １ カーテンを閉めっぱなし 起きる時間がバラバラ ２ 何も食べない 何も飲まない 昼 １ 呼吸が浅い 姿勢が悪い ２ 野菜を食べない 食事のバランスが悪い 夜 1 運動しない、夜遅くに食べる ２ シャワーだけですませる、お風呂上り…