『鎌田式「スクワット」と「かかと落とし」』
北海道 山口発酵食品の納豆 エゴマ油 オメガ3脂肪酸を摂る ジオリナ酵素 寒天 繊維の王様・血糖値、血圧、悪玉コレステロールを 下げてくれる 生姜・ネギ・唐辛子などの薬味 アボガド 新陳代謝に必要な葉酸を含む ビタミンB2も多いため、疲労回復にもいい …
「 ストレスとうまく付き合う7つの方法 1 楽しみを持つ 2 とにかく笑う、ウソ笑いでも(脳はだまされるので) 3 おいしいものを食べて笑顔になること 4 好奇心を満たす 5 無理な健康法に縛られない(脱自縛) 6 ユニークでいる 自分流を持っているこ…
筋肉をつくる栄養素はタンパク質 たんぱく質は体内に貯められる量が少ないので、 小まめにとる 貯められない分は尿として排出されるか、脂肪に 変わってしまう 3食以外で筋肉をつくるために意識しておきたいのが 運動後30分の「ゴールデンタイム」にタンパ…
「パタカラ体操」と「おでこ体操」で口の筋活 トレーニング パ行 「唇の運動」食べ物を口からこぼさない タ行 「舌」 あごの筋肉と舌の筋肉強化 カ行 「喉の奥」 誤嚥を防ぐ ラ行 「口全体」 口腔の筋肉全体の強化 おでこ体操 誤嚥防止 おでこに手を当て、手…
「 脂肪燃焼&筋肉強化 3分間、歩幅を広くして速歩きをし、その後3分間は ゆっくりと遲歩き 歩き慣れない人は1分ずつ交互でもいい 速遲歩きは「ながら」でできる 駅までの移動や買い物にいくときなど日常の歩く時間に 取り入れてほしい 「インターバル速…
レベル1に慣れてきた人はこちらを 基本の「かかと落とし」の前につま先を上げる動作を 加えます。 きついけれど、脛の筋肉を鍛えるので、つまずきやすく なってきた人に、おススメ。 1セット10回X1日3回セット 1 イスの背につかまり、背筋を伸ばして立ち…
基本の「かかと落とし」 必ずイスの背やテーブル、台所のシンクなどに手を添えて 行います。 シンプルだけれど、毎日続けていれば、骨芽細胞に刺激を 与えて、骨密度のアップが期待できます 1セットX10回X1日3セット 1 イスの背につかまり、背筋を伸ばし…
かかと落としの効果 骨粗しょう症予防・転倒骨折予防(寝た切り予防)・高血圧 糖尿病、動脈硬化、脳梗塞、メタボの予防・認知症予防(ゴースト 血管を防ぐ) 美肌効果・幸せに生きる(声を出しながらリズムカルに) ・人生にチャレンジになる(「スクワット…
「 1セット5~10回X1日3セット レベル3のスロースクワットの動きに合わせて、骨盤底筋も 意識して力を入れたり抜いたりします。 失禁予防に効果が期待できるほか、腹筋などのインナーマッスルを 鍛えることで、ウエストやおしりが引き締まってきます。 …
1セット10回X3セット 通常のスクワットほど、腰を落とさず、膝も曲げすぎないので 膝に負担をかけたくない人、徐々に体を慣らしていきたい人は こちらを。 続ければこのスクワットでも大きな効果が出ます 1 イスの背につかまって、両足を肩幅に広げて立ち…
1セット10回X1日3セット ふだん運動になれていない人はまずこちらから。 腕の力を利用するので、高齢者にも無理がありません 1 両足を肩幅にあけて立ち、両手を頭の上に上げます 2 ゆっくりと膝を曲げて、同時に手を下していきます *息を軽く吸いながら…
「マイオカイン」を出すには、太もも勝負 準備体操 1 イスに座った状態から立ち上がり、胸の前で手を組みます 2 ゆっくりとイスに腰を下ろして、またゆっくりと立ち上がります * 腹筋に力を入れながら座っていきましょう 腹筋が強化され立ち姿が美しくな…
1 貯筋 運動をして筋肉を強化すると、血糖値も血圧も下がる マイオカインという筋肉作動物質が分泌されて、がんや 認知症、うつ病を予防する可能性有り マイオカインは「若返りホルモン」とも「万能ホルモン」とも いわれている 2 楽しく毎日を過ごすための…