『脳と体の強化書』　最高の成果を出せる強いメンタルと体づくり　座りっぱなしでパソコンとにらめっこ・・・リモートワークの隠れたリスク

座りっぱなしが姿勢の悪化、歩行の質低下のつながる

背もたれに背中をあずけて座る

足を組み、背中を丸めた状態でうつむいてスマホを操作

歩行の質を上げるエクササイズ

１

床に座って両足を開き、右ひざを曲げる。

右手もしくは右ひじを体の右横につき、お尻を持ち上げる

＊ひざを床につくと痛い場合は、ひざの下に薄めのクッションなどを敷いて行う

２

５秒かけて鼻から息を吸う

腹圧をかけたまま鼻から５秒間吐きながら、左足をしっかり床に押しつけ、左手を頭長の延長線上に向かってグーッと伸ばしていく

ふたたび５秒かけて鼻から息を吸いながら、伸ばした左手をいったん緩め、また腹圧をかけたまま鼻から５秒間吐きながら、左手を頭長の延長線上に向かってグーッと伸ばす

３～５セット行う

＊脇腹の伸びを感じつつ、腰が反らないように注意

＊あごを引き、首が伸びる感覚があるとなお２重丸

＊あまり秒数にとらわれず、呼吸と共に行う

５

反対側も②と同様に行う