目の錯覚は脳で起きている 根拠のない恐怖を退治し、誰もがより生産的なことに 情熱を傾けられるようにしたい 訓練を積めば、事実に基づく世界の見方ができるようになる 勘違いに気づいてもらうには、その人の意見をデータと 照らし合わせてみればいい 「小…

三つの行動ポイントに絞って観察し、それ以外の情報を 排除したところ、一定のパターンが浮かび上がってきた 習慣を始めさせるきっかけは、五つカテゴリーのどれかに あてはまることがほぼすべて 場所 時間 心理状態 自分以外の人間 直前の行動 自分の習慣の…

ノスリさん いつもの木の枝にいました ホシハジロさん マガモさん ジョビ子さん 半月ぶりの出会い コガモさん カワウさん ムクドリさん ハクセキレイさん

神様が定めた人間の体温は37度 がんばって働いて、ストレスに耐えて、あなたの体は もう悲鳴をあげています。 その悲鳴が「低体温」です。 原因はストレスに人間が対応できなくなったことに 加え、筋肉の質と量が低下したしたことです。 ストレスが万病の素…

相手に期待する人間関係は疲れます 信頼し合う関係は癒されます 誰であれ相手の自由は尊重しますが、無礼者はきらいです 人の心につけ込んで操ろうとする行為を許さない 『結婚について』 ハリール・ジブラーン 『おたがいに心を与えあいなさい。しかし、自…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 10g B・P 小さじ２ 塩 小さじ１ B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 無調整豆乳 100ml トウモロコシ（冷凍） 120g（解凍して水気をふく） オ…

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g B・P 小さじ２ 塩 小さじ１ B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 無調整豆乳 100ml ブラックオリーブ 40g（どちらか一つでもよい） グリーンオリーブ…

”変化を起越せる力”は信じようとする力 その方法は”習慣”である 毎日行っている、無意識の選択や目にみえない決断を 見ようとするー＞見えるようになる 見えれば自分でコントロールできる 変化の枠組み １ ルーチンを特定する（食べてしまう） ２ 報酬を変え…

通常ではなかなか知ることができない新しい社会ネットワークへの アクセスが可能になる 自分があるいは他人が成長するための処方箋を見つける 「武器を取ってはいけない。剣で生きる者は剣によって 滅びる」 「自制心を失ってはいけない」 依存症患者はグル…

ノスリさん 世代交代があったようです タカ君ーノンちゃんーリンちゃん 3年ごとみたいです ジョビ子さん キジさん 兄弟？ 2羽で鳴きながら飛んでました カルガモさん マガモさんペア ホシハジロさん♂ ホシハジロさん♀

夕食後4時間空けなければ寝てはいけない 胃にものが残っているような状態で寝てしまうと 成長ホルモンが出なくなってしまうから・・・ 成長ホルモンの分泌が高まることは、骨や筋肉の成長を 促すことです。 睡眠中の成長ホルモンがきちんと出るための条件が …

処理能力を超える話を聞かされて、思考停止に近い 状態になり、いいなりになった形 悔しさは人間の原動力

材料(15 X 6㎝のパウンドケーキ2台分) 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 15g シナモンパウダー 小さじ２ B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ3 メープルシロップ 大さじ2 無調整豆乳 140ml 米飴あんこ 120ｇ 米飴あんこ 100ｇ くるみ 20ｇ レーズン…

材料（15Ｘ６㎝のパウンド型2台分） 薄力粉 100g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 40g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整豆乳 100ml 抹茶 小さじ2 無調整豆乳 大さじ１1/3 黒豆 カップ1/4…

広告（こちらの欲望）を届けるために、人の習慣を活用する なじみのないものを、人は嫌がる なじみのないものをなじませるには、なじみのあるものに なじみのないものを、混ぜる 思っていることと、行動は一致しない 脳は、どの情報に注意を払い、どの情報を…

どうすればいいのかを、提示する 提示されたことを、考えることなく反応できるまで 続ける ビジネスの基本は、何かを提供することではなく 何かを提供してお客を喜ばせること 予期せぬストレスや不安に直面すると、集中力が途切れ 自制心が失われる 苦しい時…

ツグミさん 冬の風物詩 オオバンさん ホシハジロさん 嘴の黒いのがおおホシハジロ 嘴の白いのがホシハジロです マガモさん カイツブリさん ウさん モズ子さん ホシハジロさん 軍団でした ノスリさん タカ君、ノンちゃん（息子）、リンちゃん（？）と3世代目…

雨の日も風の日も毎朝三十分、外を歩きましょう♪ 朝は一日のうちでももっとも体温が低い時間帯です。 その時に三十分間ウオーキングすると、個人差は ありますが、だいたい0.7～1.0度、体温が上昇します。 そして有酸素運動で毎日八グラムの内臓脂肪を 減ら…

直感って大事にしたいの 知識と経験の積み重ねが瞬時に導き出した判断なんだから 寂しさとも怒りともつかない感情が胸に渦巻く。 しかし、それは急速に冷めた。 ・・・・・自分が城島なら同じ判断をする したり顔で臆面もなく語り出す 自分のアタマでは何も…

材料（15Ｘ6㎝のパウンド型2台分） 桜の花の塩漬け 45ｇ（塩を洗い流して水に5分つけて 粗く刻む） 薄力粉 180g A 全粒薄力粉 45g 甜菜糖 60g B・P 大さじ１ 塩 ひとつまみ B 米水あめ 大さじ3 メープルシロップ 大さじ１1/2 グレープシードオイル 大さじ１1…

材料（15X6㌢のパウンド型2台分） 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 40g ヘーゼルナッツパウダー 60ｇ ココア 8ｇ 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ２ 無調整豆乳 100ml 穀物コーヒー …

気持ちをリラックスさせるエクササイズ 寝る前に体の部位を緊張させてからリラックスさせる 「右手をこぶしに握ってパッと放し、緊張が解けていく 姿を想像する」 毎晩寝る前、そして朝起きたとき、「ご機嫌さん」のビデオを かける 「小さな勝利は、小さな…

習慣は3段階のループ（きっかけ、ルーチン、報酬） ニコチンへの欲求を感じたときのために、喫煙に代わる 行為をみつけなければ、禁煙するのは難しい 悪い習慣をなくすことはできないが、変えることならできる 習慣を変えるには 同じきっかけを使う・同じ報…

ノスリさん 毎日いろんなところから飛び出してきてびっくりさせてくれます カルガモさん ハクセキレイさん 稲刈り後の田んぼに集団でいます 冬の風物詩 キンクロハジロさん マガモさん ホシハジロさん 嘴の黒い子が大ホシハジロだそうです ＭＨにいる子の確…

睡眠障害の原因と解消法 睡眠障害は自立神経の過緊張が原因でおこるのです 副交感神経過剰型 入眠障害 原因 運動不足と昼寝のしすぎ 交感神経過剰型 中途覚醒と早期覚醒 原因 働きすぎや精神的ストレスの他に 薬剤性ストレスです。 解消法 軽いストレッチや…

相手を知り、理解することと、根掘り葉掘り 尋ねることとは違う 目の前の状況をどう楽しむのかが人生の大問題だと 思っているだけさ。何事も角度によって見え方は変わるし 考え方次第だよ 推察するとは固定観念にとらわれずに過去を正確に分析し そこに介在…

材料（15X6㌢のパウンド型2台分） 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ アールグレイ茶葉 大さじ2（すり鉢で細かくする） 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整豆乳 80ml ドライ…

材料（15X6㌢のパウンド型2台分） 薄力粉 120g A 全粒薄力粉 50g 甜菜糖 20g B・P 小さじ２ 塩 少々 B 米水あめ 大さじ２ メープルシロップ 大さじ１ グレープシードオイル 大さじ１ 無調整豆乳 80ml レモン果汁 大さじ２ ポピーシド 40g レモンの皮のすりお…

『広告でいちばん大切なこと』 相手の自尊心に訴えて、ついに根負けさせた きっかけと報酬がうまく働くためには、欲求がいる 欲求こそが習慣のループの原動力 習慣のループ １ シンプルでわかりやすいきっかけをつける ２ 具体的な報酬をつける きっかけと報…

習慣が形成されるのは、脳が常に楽をしようと するからだという きっかけー＞ルーチン（きっかけに反応して起こる 慣例的な行動や思考）ー＞報酬 上記がどんどん無意識に起るようになると、きっかけと 報酬がつながる。 そうすると、強力な期待や欲求が生ま…