『脳と体の強化書』　最高の成果を出せる強いメンタルと体づくり　「呼吸力アップ効果」を高める IAP呼吸法エクササイズ

背筋が伸び、肩こり、首コリにも

デスクワークが多い人は特に、背筋が縮勝ちです

姿勢改善、「呼吸効率アップ」効果を高めるエクササイズ

１

四つん這いになって両ひじを度に曲げ、顔を下に向ける

量ひざを90度に保ち、股関節の真下にくるように（下向きの「コ」の字になるように）して、両足の指を床に立ててつく

２

５秒かけて鼻から息を吸い、手首と両ひじ、両ひざで床を押すように意識しながら、背中を丸めるようにする

＊背中のみぞおちの後ろあたりに意識をおく

３

背中を丸めたら、股関節とひざの角度を保ったままで、息を吐きながら上半身を少しお尻のほうに移動させる

＊腕は前方へ、肩は後方へ行くイメージで。

　首は亀のように前方に突き出し、背中の伸びを意識する

４

③の体勢をキープしたまま、５秒かけて鼻から息を吸い、５秒かけて鼻から息を吐く。これを６回繰り返す

＊エクササイズを終えて、立った時に背が高くなったように感じれば二重丸