メジロさん いつも賑やか♪ ミコアイサさん ♂ あいかわらずまぶしい白です ミコアイサさん ♀ アオサギさん シラサギさん ノスリさん ハクセキレイさん カルガモさん ヒヨドリさん カワセミさん 何度見ても、素晴らしいコバルトブルー♪ ハシビロガモさん この…

誰も気どらず、人を感心させようもせず、揚げ足を とろうともしない 母は彼女と違い決して自分を見失わずにいられるタイプだった ギャッピーはそれが我慢ならなかった 罪悪感を感じずに生きたい 世の中には演技をしたり仮面をかぶったりしている人が あまり…

女の顔は意地悪くゆがんでいた。 暗い愉悦に輝いていた。 依存や執着ではない愛情がこの世にあると、節子は 教えてくれた。 正しい愛しかたを、彼女によっておれは学んだ やりかえされるのでは、という恐怖 こんなふうに泥くさく声を荒げ、証拠もなく感情的…

鉄分の吸収をアップさせる ビタミンＣ １ カリフラワー（350ｇ） 284㎎ ２ パプリカ（130ｇ） 221㎎ ３ キャベツ（300ｇ） 123㎎ 葉酸 １ カリフラワー（350ｇ） 329 ２ キャベツ（300ｇ） 234 ３ 芽キャベツ（50ｇ） 120 ４ ゴーヤ（130ｇ） 94 鉄 １ カリ…

鉄 １ 小松菜（250ｇ） 7㎎ ２ 大豆（50ｇ） 3.4㎎ ３ ほうれん草（150ｇ） 3.0㎎ ３ ブロッコリ―(300ｇ) 3.0㎎ たんぱく質 １ 大豆（50ｇ） 16.9ｇ ２ ブロッコリ―(300ｇ) 12.9ｇ ３ 豆腐（絹200ｇ） 10.6ｇ ビタミンＢ6 １ ブロッコリ―(300ｇ) 0.81 ２ 小…

８ 骨が丈夫な人は「朝日」に当たっている 春・夏・秋は1日15分 冬は30分が目安 腕を出すだけでも十分 ９ 「ラジオ体操」 体のすべてを使うため、腕や足、頭、胴体と動かしていくうち どこかに不調があればすぐわかるという利点がある イキイキ人生の4つのス…

４ 起き抜けに摂る水分は白湯をコップ１杯 「体温を上げるため」 「睡眠中に失われた水分の補給」 「血液の循環を促し、胃腸だけでなく内臓全体の働きを 活性化します」 （前の晩に沸かしたお湯をポットで保温しておく） ５ 頭をシャキッとさせる「朝の３点…

ケリさん ケリさんの幼鳥 子育て場所を見繕っています マガモさん カルガモさん ミコアイサさん ジョビ男さん ジョウビタキさんの鉛筆画です メジロさん アオジさん 草の陰で藪鳴きしています ハクセキレイさん ツグミさん いつも出迎えてくれます♪ 先へ進め…

思い込みというコリをほぐして、先入観という 汚れを落としてあげたい 流されてたほうが楽チンだもんな。でもよ、ときには しっかり踏ん張らねえと、とんでもねえところに 流されたりするんだよな

世論をやたら振りかざすのは、自分の考えがない証拠 それが一番楽なのだから 何もしないのと、何もできないのとは違う 何もしない連中は意識的にせよ無意識にせよ、ワルイやつらに 加担している 人間は生きているだけでも見知らぬ誰かを傷つけ、 殺している…

ヘム鉄食材 鉄 １ 豚レバー（80ｇ） 10.4㎎ ２ 鶏レバー（80ｇ） 7.2㎎ ３ あさり200ｇ（正味75ｇ）2.9㎎ たんぱく質 １ さんま（150ｇ） 27.2ｇ ２ まぐろ（100ｇ） 26.4ｇ ３ ぶり （120ｇ） 25.7ｇ ４ さば （100ｇ） 20.6ｇ ビタミンＢ6 １ まぐろ（100…

１ 動物性の「ヘム鉄」、植物性の「非ヘム鉄」の両方をとる ヘム鉄の方が、非ヘム鉄にくらべると２～３倍吸収されやすい という利点がありますが、非ヘム鉄もビタミンＣやクエン酸と 一緒に摂取すると吸収力がアップします ２ 鉄分の吸収力を高めるタンパク…

「朝活」 （中年期）肥満を防ぐ 糖尿病にならない 高血圧を防ぐ うつにならない（脳の活性化） 身体活動が低くなりすぎない 喫煙をしない 教育水準を上げる 目覚めてすぐ必ずやるべきこと 「カーテンを開けること」で体内時計をリセットする 曇りでも雨でも…

寝る前に飲むものはアルカリ性の軟水やハーブティー、牛乳 ルイボスティーなどがおすすめ 歯磨きは寝る30分前までに 睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させ、眠りが 浅くなる 食事は寝る3時間前までにすませる 成長ホルモンは筋肉や骨などの体の組織の成長…

メジロさん ジョウビタキ女の子 ジョビ男さん 寒くなると色が鮮やかになって、それはそれはきれいです♪ アオサギさん いつもの池で、いつもの出会い ミコアイサさん 白がまぶしい ツグミさん 声がきれい ハクセキレイさん 氷の上で ノスリさん シロハラさん …

誰かを救うことによって、自分の傷も癒すことができた 恐怖を感じないのは正常なことではない 恐怖は、危険を告げるまちがいのない警報機のようなもの 「勇気ある行動は、恐怖を意識化したもの」 もしある人が恐怖を感じないなら、その人は勇敢なのではなく …

蔑み、悦に入っているようにすら見える 受けとめきれないは理不尽に繋がる 怒声は酸素を消費する。 発する方より、むしろ聞かされる方の周りにある酸素を 冷めた 仕事の能力と人間性は、必ずしも一致しないと気づいた時点で 相手に尊敬できない部分を、とき…

１ 血液を作るたんぱく質を毎食取り入れる たんぱく質素材は鉄分が豊富なものも多く、常備菜や 手軽な大豆製品で何かしら摂る ２ 鉄瓶、鉄フライパンをこまめに使う お茶やコーヒーに含まれるカフェインは鉄分の吸収を阻害 してしまうので、白湯やそば茶、ル…

材料（2人分） 油揚げ 1枚 長ネギ 1本 出し汁 200㎖ しょうゆ 大さじ１ みりん 大さじ１ 塩 少々 片栗粉 大さじ１（水大さじ２で溶いておく） 焼きそば麺 ２玉 胡麻油 小さじ２ 青ネギ 適量 七味唐辛子 適量 作り方 １ 油揚げは油抜きをして縦半分に切り、細…

なぜてリンパを流す 10：20呼吸法 へとへとになった日にしたい呼吸法 10～20分かけて交感神経を鎮静化し、副交感神経のスイッチを 入れてじっくりと心と体をいやします （できる範囲でカウントを伸ばしていけばよい） あまり動かない人はリンパの流れが遅く…

首 １ 息を吐きながらゆっくり首を前に倒す。後ろも同様に ２ 息を吐きながら首を左回りに大きく１周し、右回りも ３ ⓵、②を３回繰り返す 手首 １ 10回ずつ左右行う 足首 足の指の間に手の指をさし入れて、つかんだまま息を 吐きつつぐるぐる足首を回す 左右…

メジロさん 赤い実をついばんでいます 実の赤とメジロさんのグリンのコントラストがきれいです ジョビ子さん ジョビ男さん シラサギさん ツグミさん ヒヨドリさん ハシビロガモさん ホシハジロさん ホオジロさん ハクセキレイさん キセキレイさん ハクセキさ…

本当に心配しているのは、この地を支配できないという事実 わたしたちをあやつろうとしないで 彼女の悪意のある存在が、嵐のように感じられる 世界をそうやって理解しているのだろうか？ アルファとオメガの対立ではなく、野心的な人間と 冷酷になれない人間…

慈善というものは、確かに人のためになる。 と同時に 人にいろんなきまずい思いをさせる 子供らにほんとに必要だったものは、ごく自然な、悪意のない 放任ということだったんだな おのれの行動に責任をもてない精神的不具者であり、問題児であり 不良少年で…

材料 じゃがいも 中１個 出し汁 150㎖ 塩 ひとつまみ コショウ 少々 作り方 １ じやがいもは皮をむいて薄切りにする。鍋に出し汁とともに 入れ、弱めの中火で煮崩れるほどにやわらかくなるまで煮る ２ 火を止めてじゃがいもをつぶす。塩、こしょうで味を整え…

材料 トマト 1個 玉ねぎ 1/4個 生姜 一片 片栗粉 小さじ１（水小さじ２で溶いておく） 塩 ひとつまみ サラダ油 小さじ1 作り方 １ トマトは角きりに、玉ねぎ、しょうががみじん切りにする ２ フライパンにサラダ油としょうが、玉ねぎを入れて中火にかけ 水分…

夜、湯船につかる 10分でもいいので、湯船につかって副交感神経を十分に働かせる 心臓に遠いところからかけ湯をして入りましょう シャワーですませたいときは、シャワーをあびながら、足湯で 体を温めましょう 洗面器に42～43℃のお湯をはり、足首まですっぽ…

夕食は18～19時に食べる 遅くとも21時までにはすませましょう 疲れているときは、外食やコンビニでも必ず野菜を プラスしましょう（野菜ジュースでもＯＫ） 遅くなるのがわかっている日は夕方18時ごろにサンドイッチや サラダとおにぎりを食べ、帰宅したら野…

アオサギさん お久しぶり♪ いつもの池で ノスリさん 最近、ひとり リンちゃんはどうしたの？ シジュウガラさん ジョビ男さん

他力的なもんが好きやから貧乏になるんやー 確かに気付いているんだけれど、それをまだ言葉に できないのを、勘っていうんだと思う 自分を装い続けるのは、すごく精神的に負担が大きい 演技なんか続けていたら、人は壊れる 自分を好きになること 根っこの部…