『命を危険にさらして』 読後抜粋

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誰かを救うことによって、自分の傷も癒すことができた

 

恐怖を感じないのは正常なことではない

恐怖は、危険を告げるまちがいのない警報機のようなもの

「勇気ある行動は、恐怖を意識化したもの」

もしある人が恐怖を感じないなら、その人は勇敢なのではなく

ただ単に自覚がないだけ

 

無知は恐怖を生み、恐怖は憎しみを生み、憎しみは暴力を生む

これが方程式である

アヴェロエス

 

暴力の原動力がなんであるのかを理解しようと思った

 

虚為の情報を拡散することは常套手段となっていた

 

たとえ恐怖を感じているときでさへ、冷静さを保ち、

感情を抑え、それと同時にほかの人びとを気にかけることができる

ようやく、法律や道徳にそむくことなく、本当に生きていると

実感できる生き方をみつけた

 

『絶叫』 読後抜粋

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蔑み、悦に入っているようにすら見える

 

受けとめきれないは理不尽に繋がる

 

怒声は酸素を消費する。

発する方より、むしろ聞かされる方の周りにある酸素を

 

冷めた

仕事の能力と人間性は、必ずしも一致しないと気づいた時点で

相手に尊敬できない部分を、ときには軽蔑せざるを得ないような

部分を見つけた時点で

都合のいいように状況をコントロールされていたことに気付いた

時点で

不実なことに気付いた時点で

 

『疲れないからだになる鉄分ごはん』 ルール10

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血液を作るたんぱく質を毎食取り入れる

たんぱく質素材は鉄分が豊富なものも多く、常備菜

手軽な大豆製品で何かしら摂る

 

鉄瓶、鉄フライパンをこまめに使う

お茶やコーヒーに含まれるカフェインは鉄分の吸収を阻害

してしまうので、白湯やそば茶、ルイボスティーなども

積極的に飲むように

 

青菜には「すっぱい」をプラス

植物素材に含まれる非ヘム鉄は、レモン汁などのビタミンCや

梅干しに含まれるクエン酸にも同じ効果があるそう

「鉄分素材+酸味」を心がける

2日に1会は魚メニュー

いわし、あじ、ぶり、めかじき、さばなど鉄分が豊富

しじみ、あさりなどを冷凍保存

1回に使い切る量ずつ小分けしておく

気づいたときにナッツ&ごま

海藻類を1日1回

青のり、昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類は、非ヘム鉄を

多く含む食品

鉄分吸収を阻害する添加物を避ける

「乳化剤・安定剤・防腐剤」は「リン酸塩」

雑穀ミックスを手作りで

白米2合に対してスプーン2杯を目安

10

毎日いりこだしのみそ汁を飲む

かつお削り節を使うときは色が濃い、血合いの部分が

含まれたものを選ぶ

 

『からだが温まるとろみのレシピ』 低カロ・ワンプレートごはん 和風あんかけ焼きそば

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材料(2人分)

油揚げ      1枚

長ネギ      1本

出し汁      200㎖

しょうゆ     大さじ1

みりん      大さじ1

塩        少々

片栗粉      大さじ1(水大さじ2で溶いておく)

焼きそば麺    2玉

胡麻油      小さじ2

青ネギ      適量

七味唐辛子     適量

 

作り方

油揚げは油抜きをして縦半分に切り、細切りにする

長ネギは斜めきりにする

鍋に出し汁、しょうゆ、みりんを入れて煮立たせ

油揚げと長ネギを加える

弱火で具材がやわらかくなるまで煮たら、塩で味を

ととのえ、水溶き片栗粉でとろみをつける

胡麻油で両面をカリッと焼いた焼きそば麺の上にかけ

好みで青ネギと七味唐辛子をふる

 

メモ

ごはんにかけてどんぶりにしたり、ゆでたうどんにかけても

おいしくいただけます

 

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22:30 へとへとになった日にしたい呼吸法

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なぜてリンパを流す

 

10:20呼吸法

へとへとになった日にしたい呼吸法

10~20分かけて交感神経を鎮静化し、副交感神経のスイッチを

入れてじっくりと心と体をいやします

(できる範囲でカウントを伸ばしていけばよい)

 

あまり動かない人はリンパの流れが遅くなり、老廃物が

たまってむくみやだるさ、イライラなどが出てきがちです

リンパを流し、これらの不定愁訴をケアしましょう

 

リンパ節を軽く押してほぐす

体の末端から鎖骨へ向かって軽くなぜて、リンパを流す

 

リンパ呼吸法

あおむけになり、全身の力を抜いて膝を軽く曲げる

鼻から息を軽く吐ききる

おなかを大きく膨らませながら、ゆっくりと鼻から

息を吸う

おなかをへこませながら、さらにゆっくりと鼻から息を

吐く

 

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22:00 お風呂ストレッチ

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息を吐きながらゆっくり首を前に倒す。後ろも同様に

息を吐きながら首を左回りに大きく1周し、右回りも

⓵、②を3回繰り返す

 

手首

10回ずつ左右行う

 

足首

足の指の間に手の指をさし入れて、つかんだまま息を

吐きつつぐるぐる足首を回す

左右5回ずつ行う

 

体幹

ねじったところで態勢をキープして腹式呼吸を5回行う

左右

 

リンパシャワーで毒素を排出

毛細血管を元気にしたいなら、毛細血管をバックアップしている

リンパの流れもよくする必要があります

 

リンパ節をプッシュ

 

リンパシャワーの手順

せっけんで、頭部ー胸―肩ーひじー手ー背中ー腰ーおしり

ー太ももーひざー足

軽い力で体を洗う

やや熱めのお湯で、足ーひざー太ももーお尻ー腰ー背中ー

肩ー胸ー頭部

 

今週出会った鳥さん達 2021.01.10

 

メジロさん画像に含まれている可能性があるもの:鳥、植物、空、木、屋外

赤い実をついばんでいます

実の赤とメジロさんのグリンのコントラストがきれいです

 画像に含まれている可能性があるもの:植物、鳥、花、屋外、自然

 

ジョビ子さん

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ジョビ男さん
画像に含まれている可能性があるもの:植物、空、屋外、自然

 
シラサギさん

画像に含まれている可能性があるもの:空、鳥、木、植物、屋外、自然

 

ツグミさん
写真の説明はありません。

 

ヒヨドリさん

画像に含まれている可能性があるもの:空、鳥、植物、木、屋外、自然

 

ハシビロガモさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、水

 

ホシハジロさん

写真の説明はありません。

 

ホオジロさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、空、植物、屋外

 

ハクセキレイさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、水、自然

 

キセキレイさん

写真の説明はありません。

ハクセキさんの群れに1羽だけ混じっていました

 

シロハラさん 

画像に含まれている可能性があるもの:植物、屋外、自然、水

 林では見かけなくて、人家の庭で遭遇

 

カワセミさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、自然

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、自然

女の子です

 

モズ男さん

画像に含まれている可能性があるもの:空、鳥、屋外、自然

 

ウさん

画像に含まれている可能性があるもの:鳥、屋外、水、自然

飛んでいる姿もよく見かけます

空の姿はひょうきんですが、そばで見ると迫力あります

 

アオサギさん
写真の説明はありません。

 


ノスリさん

珍しく今年に入って初めての出会い

ピーピーではなくピヨピヨと可愛く鳴いていました