『40代以上の女性がやってはいけないこと』 更年期不眠症

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19時以降のグレープフルーツを食べてはいけない

 

効果的なアロマセラピー

副交感神経の働きが高まりリラックスする

ヒマラヤ杉や檜、ラベンダー・セージ

オレキシンを調整する新薬

快眠と快適な目覚めをめざす

メラトニンの働きを調整する薬と一緒に服薬すると

効率よく自律神経力・免疫力が整えられる

 

歯の治療を忘れてはいけない

認知症脳出血・老化促進の恐れあり

 

外に出る日課を作る

 

アルコールは眠気はさそうが熟睡できない

 

眠りの質を高めるメラトニンを増やす食べ物

ゴマ・クルミイワシ・サバ・野菜や果物

サーチュインの働きを高め、体内時計を整える

 

 

『毛玉堂』 読後抜粋

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心が乱れたときに、全く関係ない別のものを攻撃する

 

善次の答えは、人の思い込みがまったくなくわかりやすい

 

訊きたいことも訊けず、言いたいことも言えずに、どうやって

夫婦になる?

そんな仲、うまく行くはずがないとわからないのか?

 

『スープ弁当』 かぼちゃ

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カボチャと鶏肉の豆乳シチュー

かぼちゃはあまり小さく切ると溶けてしまうので注意

レンジに1分ほどかけると切りやすくなります

 

かぼちゃのピリ辛野菜カレー

カレールーはフレーク状のものが便利

 

かぼちゃと鶏肉の押し麦リゾット

 

『スープ弁当』 きのこ

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煮るだけでダシは不要

 

きのこと牛肉のスープ

きのこを炒めるとき、最初のうちはあまり動かさず

焼きつけるようにすると旨みが逃げません

 

きのこと豆腐の担々スープ

豆乳を加えたら、あまり沸騰させすぎないように

ふつふつと湧き始めたら火を止めます

 

きのことトマトの玄米リゾット

深いコクが出せるトマトペースト使っています

 

 

『40代以上の女性がやってはいけないこと』 40をすぎたらやったはいけないこと

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独創的なアイディアを得るためにはぼんやりすること

マインドワンだリング(ぼんやりした状態)は夕刻と

入眠後の数時間に頻回にあらわれる

体内時計からの贈り物

 

体内時計を狂わせないためには、メラノプシンを活性化させること

朝の日差しを浴びるのが一番

 

内臓肥満の予防と解消には、11時頃のウォーキングが効果的

10時から昼食前の間に、10数分の運動を毎日できればなお有効

 

食事の方法

朝食に、パンや米飯などの糖質とともに魚や卵などのタンパク質を

とることで

自律神経の働きが整えられ、免疫力とホルモン力が活性化されることで

体内時計も活性化され、運動の効率が高まり、内臓脂肪が減っていく

米食や、脂肪を抑える大豆や海藻をとり、魚をメインにする

 

朝食と昼食は十分に塩分を控えること

 

夕食後3時間は経ってから床につく

 

食後の果糖はほどほどに、すぐに中性脂肪に変わるため

 

『40代以上の女性がやってはいけないこと』 曜日に気をつけること

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月曜の朝は寝起きに水を飲み忘れてはいけない

 

月曜日に張り切ってはいけない」

厄介な仕事や苦手な仕事はできるだけ避ける

 

第一月曜日の朝は血圧の薬を飲む前にグレープフルーツを

食べてはいけない

第一月曜日の朝は脳梗塞心筋梗塞が起こりやすい

 

24時間リズムは数日で回復するが、7日リズムの回復

は2~3ケ月かかる