激しい運動 運動に適する時間 15時～19時 体内時計が整っているかどうかを知るバロメーター 毎朝規則的に便通があるか否か 腸を元気にする方法 玄米、海藻類、ジャガイモやニンジンなどの根菜 リンゴや梨、タマネギやニンニク、味噌やヨーグルト 朝食は必ず…

ハクセキレイさん 珍しく水を張った田んぼでエサ探し ムクドリさん ウグイスさん 声だけ キジさん 声だけ

本当の罪は、足ることを知らないこと 必要な量以上に、欲しがって口に入れようとすること なにもしないことも間違いなく七つの大罪のひとつ 嫉妬してしまう人は、心の中のなにかが満たされていない 淋しい人なんだと思う 嫉妬することで、嫌な気持ちが自分に…

加害者のくせに、いつもそうやって犠牲者のように 振る舞う あんたは意志の力で、自ら無知でいようと決めた人

小松菜と豚肉のケチャップスープ ポイント 肉の焦げ目が旨味に変わるので、しっかりめに焦がすと おいしく仕上がります ケチャップを入れるときは、はねるので火を止めてから。 もち麦と鶏ひき肉のリゾット 小松菜と卵焼きのスープ ポイント 卵1個に片栗粉小…

ニンジンとサラダチキンのスープ ポイント にんじんしりしり器がおすすめ にんじんとパセリのカレースープ ポイント にんじんは、甘みが出てきたなと思うまでよく炒める 少量の場合は焦げ付きやすいので、少量の水を途中で加えても OK にんじんと油揚げの和…

人の体内時計は25時間 朝日を浴びることで体内時計を1時間早め、24時間サイクルに あわせている 体内時計を健やかに動かすには、規則的な生活を送ること その要は、質の良い睡眠を十分にとること 眠ることで病気から身をまもり、健康を維持している 朝6～7時…

時間医学は、生活環境に注目し、対処療法ではなく日々の暮らしの 中で予防・改善をめざすもの 何かあってから手を打つだけではなく、病気の原因を解明することが 大事 体内時計が順調に動いていると老化を防ぎ、病気を予防することができる 生命の仕組みは自…

ツバメさん ウグイスさん 声だけ ツグミさん ケリさん カラスの撃墜に大忙し 可愛い我が子を守るのに3倍大きい敵にも果敢に向かっていきます

どんなに年をとっても、未経験の出来事に遭遇すれば怯える いや、年を取れば取るほど怯えるといっていいだろう 年齢と相反した自分の未熟さと向き合うことになるが故に 責任を転嫁するような、みっともない真似だけはすまいと決めた まともに話そうとしなか…

堂島の発言が一から十まで的外れで、何から指摘すれば いいのか分からなくなり 着飾るって、日常を楽しむ宣言みたいなもの 指示に一貫性がない なんでそんな、誰にも文句を言われないように気をつけています みたいな恰好しているの うまく言葉に落とし込む…

シンプルオニオンスープ コツ 鍋に玉ねぎと塩を入れ、水50mlを加えて中火にかける 4～5分煮て水分が飛んだらバターを加えて、色づくまで 炒める ポイント 飴色玉ねぎは、最初に少量の水を入れて煮ることで 早く作れます フライパン全体に広げ、なるべく触ら…

１ 一度「沸騰＝煮立たせる」だけ ２ ジャーに注ぐ ジャーを予熱しておく 具をジャーに移してから汁を注ぐ 最後に大きな具を上に持ち上げておく ３ お昼まで待つだけ 「保温調理」が特徴 コツ ジャーに入る具材の量はカップ山盛り 野菜多めがポイント 炒めた…

新鮮な空気を味わいながら短い時間散歩する 瞑想で自律神経の感度を高めて、交感神経と副交感神経を バランスよく働かせる 自分の足に合った靴を使う 足裏にはからだじゅうの自律神経の芽があるので 足裏を適度に刺激することで、5臓６腑の自律神経の バラン…

午前中の激しい運動 運動するのに最適な時間 15時から19時 肺と心臓の働きが最高になる 脳梗塞は6時30分ごろが最も多く、次に21時なので お風呂の温度差に気をつける 体内時計が整っているかどうかを知る一つのバロメーターは 毎朝規則的に便通があるかどう…

コジュケイさん 声だけ キジさん 声だけ ウグイスさん 声だけ ハクセキレイさん いつもせわしなくついばんでいます ツバメさん エサやりで忙しそう

鶏むね肉 1枚 醤油 大さじ1と1/2 砂糖 大さじ1/2 水 100㎖ ショウガ（すりおろし） 小さじ1 片栗粉 適量 作り方 １ 鶏むね肉の醤油糖水漬けは水気をきってペーパータオルで よく拭き、1.5㎝厚さのそぎ切りにする ２ ⓵に生姜をからめて片栗粉をまぶし、しばら…

椅子に腰かけても、仰向けに寝た状態でするのもＯＫです １ 口から息を吐き切る ２ 鼻からゆっくり吸いこむ 胸ではなく、丹田（おへその下あたり）に空気をため込む 意識を持ちましょう ３ 吸い込むときの倍の時間をかけ、体の中にたまった悪いものを すべて…

１ 体から無駄な力を抜いて背筋を伸ばして腰かける ２ 手は、ひざの上に乗せても良いし、組んでも良い 自分のやりやすい形にする ３ 一度、肩をギューッと上げてストンと落とす ４ 姿勢が整ったら、目を閉じて瞑想を始める ５ ただ、ひたすら、吸って吐く息…

ハクセキレイさん ペアーでしきりにじゃれ合っていました 求愛行動？ ムクドリさん キジさん あちこちからしきりに鳴き声が聞こえてきます コジュケイさん 新しい場所からいつも鳴き声がします 巣があるみたいです

少し頭の回る警察官なら、 嘘ではなく「ノーコメント」で押し通す 嘘がばれた時には、倍返しで報復される 彼の口ぶりは、全人格を否定されるような経験を した者のそれだった

喜びを分け合うことがはできます 無益な争いを避けるためには、知識が必要だと考えた 「黙っていても察してくれ」というタイプ。 全ては喋ることから始まるのに、それを理解していない。

ゆで卵 お弁当にもおすすめ 卵を熱湯で8分ゆでてむいたものを漬けます 豆類 ドライパックの大豆やひよこ豆を漬けるだけで、ひたし豆が できあがり。 このまま五目豆やサラダ、カレーなどにも 大豆は昆布とともに漬けても 豆腐 絹ごし、木綿どちらでもOK。 中…

鶏肉とアボガド、トマトの重ね焼き 材料 胸肉の塩糖水漬け 1枚 コショウ 少々 アボガド 大1個 トマト 大1個 オリーブオイル 大さじ１ マヨネーズ 大さじ1 チキンピカタ

眼精疲労 番茶の目薬 濃い目に煮出した番茶に塩を１％溶かし冷ましたものを、直接 点眼します 番茶には抗菌作用があるので、ものもらいや結膜炎などにも 効果があるそうです クコの実と菊花のお茶 クコの実10粒、菊花2個を2カップの湯で2～3分煮ておく 冷や…

大殿筋トレ フロントランジ 歩くとき必要なバランス力もつける ヒップリスト 仰向けになって10秒キープ 2セット 大内転筋トレ（枕挟みトレ） 立って行っても、寝て行ってもいい まっすぐに立ち、枕を縦にして脚の間に挟む 内ももで枕をつぶすようなイメージ…

上位者に盲従しない者への根深い憎悪 生理的な嫌悪を惹起すると同時に山波の心を 奮い立たせた 恐怖は、巨大な力に抗するための連帯を断ち切ります。 自らの下劣さを処世術や政治力と思い違いをした人々 アホやな 権柄ずくでやりゃぁ何でも通ると思うとる 拒…