集中力を高める瞑想 「呼吸を意識する」瞑想でリラックスを３～5分 「意識瞑想法」 心拍数・理想の自分・感謝・自分の体 意識的に悩みを忘れる時間を確保する 感情を解放してストレスを発散させる 嘘でも笑えばセロトニンが増える 泣いてもβーエンドルフィン…

にんたまジャム＋レモネード 夏バテに、にんたまジャムとレモンのクエン酸でエネルギー 代謝を促進して にんたまジャム＋野菜ジュース 超簡単な野菜スムージー にんたまジャム＋ホットミルクココア にんたまジャムとココアのポリノフェールで太りにくい 体質…

熱いうちに完全に乾燥しているビンに移し、ふたをする 3～4日であれば、小瓶に移して常温携帯もOK 冷蔵で1ヶ月保存できる 冷凍で2ヶ月保存可

＊ 睡眠時間優先のスケジュールに変える 22時から2時は睡眠のゴールデンタイム この時間に睡眠を取れば、体の傷ついた細胞がきちんと 修復され、病気にかかりにくくなる ＊ 睡眠の1時間前から、スマホは禁止！ LEDが放つブルーライトは睡眠を促す「メラトニ…

自律神経を整えてストレスをリセット！ 自律神経のセルフケア法 ＊ 5分早く起きる ＊ ベッドで簡単ストレッチ １ 手首・足首を動かす ２ ひざを曲げて太ももをお腹に近づける 左右交互に ３ 首を左右に曲げる ４ 肩を上げたり、下げたりする ５ 両手を頭の上…

カッティングと刻印の部分を玉虫色に染めてみました 角度によって色が違って見えます。 パールブルーとブロンズでアンティークな雰囲気を演出

自分にできないことを悲しむより、 できることを喜ぶほうがずっと大切なのだ 実際にしたことよりも、それを正当化するのがいやだった 作り話をせずにはいられない人もいるんだよ 現実の人生があんまり面白くないんだろうね 幸せをもたらすことが幸せなんだよ…

人によって嘘というのはなぜ呼吸の1部のように簡単極まる 方法なのに、そうでない人には辛すぎ、それならいっそ遠くに 旅だったり、あらゆるものを犠牲にする方がましだと思うのだろう 自分の時間を無駄遣いされないのを好む 自分の事しか考えない、魂のない…

アリシンが活力を生産し、ビタミンB1の吸収率を 高める 摂取目安 1人／1日50g 主な効用 整腸・食欲不振・動脈硬化・疲労回復 精神安定・高血圧・不眠・肌荒れ 栄養と薬効 辛み成分（イソアイリン）が血液中の資質を 減らし、コレステロールを低下させる 加熱…

cookpad.com にんたまジャムを 1日小さじ2杯で 免疫力を上げ、がんを予防 高血圧と血糖値の改善 体力増強・疲労回復 冷えの改善、むくみの解消、ダイエット アンチエイジング・美肌効果 にんにくの健康成分 強い殺菌作用をもち、抗がん作用にも期待 摂取目安…

有酸素運動で汗をかく 38～40℃前後のお湯に胸の下までつかり 15～20分温まると血管の拡張で血圧が下がり 血管の柔軟性が高まる 「マグネシウム」の入浴剤で、副腎疲労を癒す マグネシウムは口から摂るよりも、皮膚からのほうが 効率が良い 体を温める食べ物…

断食中は消化・吸収の作業をしなくてすむので 腸は排出作業のみ集中できるため、デトックス効果が 高まる 週末を使って定期的に行うのが、効果的 肝臓の働きが悪くて解毒しきれなかった毒素は、 体のあちこちで炎症を引き起こすため、その炎症を 抑えるため…

渋みと絢爛さを合わせ持つ利休の世界をイメージしてみました

技量のある男だが、慢心が過ぎた 不幸なのは自尊心が低いせい 共感は精神病質者にはない特性 スパイとしての適性ー外見の魅力、見せかけだけの威厳 衝動的な性格、必要とあらば寄生虫のように人に取り入る 能力ーは、精神病質者の特性でもある

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おもな効能 視力を高める 腸内環境を整える 便通をよくする ひと言メモ 常食すると五臓を肥やすといわれていて、胃腸を 丈夫にし精力を養います 皮に含まれるミネラルがでんぷんの発酵を抑えるので 皮ごと使うとガスが出にくくなります cookpad.com サツマイ…

空気が乾き始める季節 「肺」に不調が出やすくなります 鼻や口の粘膜が乾燥するため、ウイルスが侵入して 風邪や気管支炎などを引き起こしやすくなります 潤いを好む肺は、気・血・水のめぐりも促すので 血液循環や水分代謝も悪くなります。急に冷え込むと …

その他にオメガ3系脂肪酸は弾力のある柔らかい血管や しなやかな筋肉・内臓を保つ働きもある 加熱しないで使う 1日カレースプーン1杯程度を納豆やお味噌汁に 入れたりして摂取すると良い 紫外線をカットできる黒っぽい瓶に入ったものを選んで 開栓後は1ヶ月…