『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ8

1日の運動プログラム 朝 30分間の有酸素運動 夜 スロトレ各10回、合計30回を3日に1度 スロー一ヒップアップ スロースクワット ドローイン 各3回、合計15回 あお向け うつ伏せ 4つん這い 立て膝 立ち位(基本のドローイン) 入浴+リンパマッサージ 8つのリン…

『温を上げると健康になる・実践編』 レシピ7

肩関節ストレッチと股関節ストレッチ 肩関節ストレッチ(肩を伸ばす) 片腕をまっすぐ伸ばし、伸ばした腕の外側、 肘のあたりに もう片方の腕の前腕部を当てます 次に、上体は正面を向いたまま、肘に当てた腕を 3秒かけて胸の方へ引き寄せ、伸ばした腕の付…

今週出会った鳥さん達 2020.04.05

ノスリさん 2016年生まれのノンちゃん、どうやら今年はお父さんになるみたい♪ ツバメさん ジョビ子さん 久しぶりの出会い サービス満点でした オオバンさん いつもは逃げていたオオバンさん 今日はこちらへ近づいてきました コガモさん 顔を見るたび、京劇の…

『贖罪の1オンス』 読後抜粋

感情的になっても何もいいことはない 解決するのに余計な時間と手間を食うだけだし 怒っている姿を周りに見られることで自分の 評価まで下げてしまう 相手を責めることで、自分が正しい立場に立てると 勘違いしている

『俺猫だけど夏目さんを探しています』 読後抜粋

おごられる側が催促するのは野暮というもの ない物ねだりをして嘆くよりも、すでにあるものを 大事にするほうが、人生ならぬ猫生というのは 豊かになることも多い

『家庭の煮物に「ダシ」はいりません』 料理がうまくなる常識

火加減のルール 炎の大きさではなく、炎の先端とフライパンや 鍋の底までの距離で決まる 中火 炎がちょうど鍋底についた状態 弱火 炎が鍋底にまったくつかない状態 強火 炎が鍋底に直接当たり、周囲にはみ出さない状態 弱めの中火 炎が鍋底にギリギリでつか…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ6

基本のドローイング 1 足を腰幅に開いて立つ 2 胸を張って、骨盤を真っ直ぐに立てる 3 太ももが張るのを感じながら、お尻の穴を締める 4 息を吐きながらお腹を引っ込める 5 普通に呼吸をしながら、ひっこめた状態をキープ 30秒間 ドローイングで鍛えられる…

『考えの整頓』 読後抜粋

みんなで作り上げていく一体感 創意工夫は暮らしを生き生きさせる 錆とか埃がこびりついた動きの悪い機械のように 毎日行う思考に自由さが失われてしまう スポーツや芸術は、知らない内にがんじがらめに なっている自分の思考の全体を揺さぶり、錆や 埃を剥…

今週出会った鳥さん達 2020.03.29

ノスリさん ツバメさん マガモさん ヒヨドリさん&スズメさん お天気が悪くてなかなか会いにいけません

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ5

もっとも基本的な運動は呼吸 腹式呼吸は「鼻から吐いて鼻で吸う」 自律神経のバランスを大きく副交神経感優位に 変えることができる 副交感神経を刺激する呼気のポイントは鼻で行うこと 鼻呼吸は細菌の侵入を防ぐとともに、副交感神経を 刺激するので、結果…

『毒殺倶楽部』 

恨みごとを言ったりしたらつまらない 多少に差はあれ、誰の心の中にも必ず毒は潜んでいる うまく制御できずに表に出てしまえば身の破滅になる 無理に抑え込めば自家中毒を起こしてしまう 無害なものに変えて吐き出すことが必要 現実を忘れさせてくれる癒しの…

『ゆらいだら、薬膳』 潤いを補い、エネルギーを蓄える秋

きのこ(生命力を補う) 干しキノコ 里芋(滋養強壮) いちじく(潤いを補い、胃腸を労わる) イチジクソース かぼちゃ(生命力を補い、胃腸の調子を整える) にら(体を温める)

『ゆらいだら、薬膳』 夏の食材

冬瓜と春雨のスープ 冬瓜(体の熱を冷ます。水の流れを正常にし、むくみをとる) 緑豆はるさめ(暑気払い) ゴーヤ(体にたまった熱を払う力がトップ) きゅうり(体を冷やす。高齢者は炒めると良) 夏野菜ソース とうもろこし(むくみをとる) ひげ(干す)…

『自分を休ませる練習』 読後抜粋

自分の希望、願望をいつかどこかで忘れてきた 「美しい所作」は心とからだにいい 自分に注意を払う しんどい気遣いは今すぐやめる 「欠点」はそれぞれの学び 人の欠点をあげつらう、誰かをバカにする、罵る これは自分の価値をさげるだけ だからやめましょう…

『僕は偽薬を売ることにした』 読後抜粋

認知症治療においてはくすりによる治癒をめざすのではなく 適切なケアによる生活の質の維持・向上を目指す ヒトはわからないことを嫌う(分かることが好き) 分からない状況がもたらす不安な感情 人生とは分からないことを分かることに変える旅路 分かるとは…

『僕は偽薬を売ることにした』 読後抜粋

人生とは、分からないことを分かることに変える 旅路 分かるに先立ち、分からないに遭遇 分からないものだらけの世界への恐怖に大声を挙げながらも 勇敢かつ愚直に試行を繰り返し、分からないから分かるへの 転換を進める 分かるとは、ストレスの解消であり…

今週出会った鳥さん達 2020.03.22

ジョビ子さん もうすぐお別れ ノスリさん よく見る光景です マガモさん ホシハジロさん カイツブリさん 春を楽しむかのように、鳴いていました 聞いているこちらも、まったり(^^♪ ウさん カワラヒワさん カワセミさん コガモさん アオサギさん ツグミさん 15…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ4

重要な3つの関節 「胸椎」ー可動 「腰椎」ー安定 「股関節」ー可動 「頸椎」ー安定 「膝」ー安定 「足首」ー可動 筋肉の萎縮によって血行不良が起きるとともに関節の可動域が 狭くなっていることで過伸展が起こっていることで姿勢が 悪くなる 可動すべき関節…

『オペレーションZ』 読後抜粋

落ち着け。 感情的になったら、思考が停まる 挑まずに諦めることを恥だと思っている 危機の実感がないから、メンツばかりが気になる 見栄っ張りで、強権的、嘘つき 人品はみだしなみから始まる 邪魔をせんでくれ。 代替案なき批判は許さん

『ゆらいだら、薬膳』 だしを作っておく

くず野菜だし へたや芯や皮をポリ袋に入れて冷凍庫にためておく 水だし乾物だし だしと昆布と干しシイタケを水に入れて冷蔵庫に ひと晩おく うまみ粉末だし 桜エビやかつお節などをミルでくだき瓶に入れて 保存

『ゆらいだら、薬膳』 春 デトックスの季節

冬の間に溜め込んだ老廃物を流し、縮こまっていた 心を解放するために、春は芽のものを食べる たらの芽(デトックス) タケノコ(デトックス) イカ(血を作る)ピーナッツも 春菊 うどとあさり(体の水の代謝を整え、生命力を高める)

『人生は攻略できる』 人生はロールプレイングゲーム

いつか成功を手にした時、辛い日々を乗り越えてきた 体験は君の人生の「物語」をさらに魅力的なものにしてくれるだろう 真面目は失敗を怖れるー「敏感な脳」 ー・-・- 「自分らしさ」は友達の中でつくられる 君が自分を知らなくても、無意識は君が何者なの…

今週出会った鳥さん達 2020.03.15

ヒヨドリさん ツグミさん 渡りの時が近づいてきて 小さな集団があちこちで見受けられます ホシハジロさん マガモさん ホオジロさん ノスリさん 珍しくペア―で飛んでくれました 気持ちよさそう コガモさん 遠目だとオシャレなグレーに見えます♪ 大好きな色 ム…

『体温を上げると健康になる・実践編』 レシピ3

体にいい食事がもたらす3つの健康効果 「免疫力」「抗酸化酵素能力」「抗ストレス力」の 3つの能力をアップさせることができる 栄養バランスを保ったまま、摂取カロリーを必要量の 70%に抑える 体の中で眠っている「長寿遺伝子」を発現させることができる …

『室町無頼』 読後抜粋

多少の腕や才覚があろうとも、自分が立つ道をろくに 考えもせぬやつに、誰もまともな値札など付けてはくれぬ 徒食するものは、馬鹿になる。 そのうちに性根まで腐り果てる 里が悪いのではない。 自分たちとの折り合いが悪かっただけ 自分の居場所というもの…

『ゆらいだら、薬膳』 イライラしたら(落ち着かない)

陳皮ウーロン茶 イライラは体内のさまざまな巡りを滞らせて不調を 呼び込み、体の力を弱める 柑橘の香りで吹き飛ばそう 夏ならグレープフルーツかオレンジ、レモンでも みかんの皮を2~3日天日干しにして乾燥させる アンチエイジングスパイス食欲不振、胃も…

『ゆらいだら、薬膳』 朝のエンジンをかけたいとき

5色のケークサレ きくらげ 3g(血の巡りをよくする) クコの実 10g(潤いを補う美肌効果) 桜エビ(乾燥) 15g(体を温める) 菜の花 40g れんこん 30g(血の巡りをよくする) 玉ねぎ 50g(体を温める) カボチャの種 10g 長いも 50g(回復力) 卵 …

『人生は攻略できる』 幸福に生きるためのヒント

モノよりもコトの方が幸福感は長く続く 「100倍の法則」 加害は100分の1に、被害は100倍に評価する(人の本性) なぜーその方が生きていくのに有利だから 「加害と被害の非対称性」 厄介な問題のほとんどはここから発生する これに気がつかないと、最後はた…

『人生は攻略できる』 攻略編3

「学習性無力感」 一度の大きな痛みより、長く続く痛みのほうが 幸福度を大きく引き下げる 会社に所属するスペシャリスト(管理職)は自己実現が できなかったり、人間関係に疲弊してしまうこともある ギブしても減らないもの *面白い情報を教えること *面…

今週出会った鳥さん達 2020.03.08

カイツブリさん https://www.youtube.com/watch?v=fwkCFmO-YFQ 目に前で鳴いてくれたので、やっと「主」がわかりました♪ あ~すっきりした ウグイスさん 声だけ ノスリさん カルガモさん マガモさん あいかわらず”雄たけび”を上げて元気(^^♪ オオバンさん ビ…