『命を危険にさらして』 読後抜粋

誰かを救うことによって、自分の傷も癒すことができた 恐怖を感じないのは正常なことではない 恐怖は、危険を告げるまちがいのない警報機のようなもの 「勇気ある行動は、恐怖を意識化したもの」 もしある人が恐怖を感じないなら、その人は勇敢なのではなく …

『絶叫』 読後抜粋

蔑み、悦に入っているようにすら見える 受けとめきれないは理不尽に繋がる 怒声は酸素を消費する。 発する方より、むしろ聞かされる方の周りにある酸素を 冷めた 仕事の能力と人間性は、必ずしも一致しないと気づいた時点で 相手に尊敬できない部分を、とき…

『疲れないからだになる鉄分ごはん』 ルール10

1 血液を作るたんぱく質を毎食取り入れる たんぱく質素材は鉄分が豊富なものも多く、常備菜や 手軽な大豆製品で何かしら摂る 2 鉄瓶、鉄フライパンをこまめに使う お茶やコーヒーに含まれるカフェインは鉄分の吸収を阻害 してしまうので、白湯やそば茶、ル…

『からだが温まるとろみのレシピ』 低カロ・ワンプレートごはん 和風あんかけ焼きそば

材料(2人分) 油揚げ 1枚 長ネギ 1本 出し汁 200㎖ しょうゆ 大さじ1 みりん 大さじ1 塩 少々 片栗粉 大さじ1(水大さじ2で溶いておく) 焼きそば麺 2玉 胡麻油 小さじ2 青ネギ 適量 七味唐辛子 適量 作り方 1 油揚げは油抜きをして縦半分に切り、細…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22:30 へとへとになった日にしたい呼吸法

なぜてリンパを流す 10:20呼吸法 へとへとになった日にしたい呼吸法 10~20分かけて交感神経を鎮静化し、副交感神経のスイッチを 入れてじっくりと心と体をいやします (できる範囲でカウントを伸ばしていけばよい) あまり動かない人はリンパの流れが遅く…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22:00 お風呂ストレッチ

首 1 息を吐きながらゆっくり首を前に倒す。後ろも同様に 2 息を吐きながら首を左回りに大きく1周し、右回りも 3 ⓵、②を3回繰り返す 手首 1 10回ずつ左右行う 足首 足の指の間に手の指をさし入れて、つかんだまま息を 吐きつつぐるぐる足首を回す 左右…

今週出会った鳥さん達 2021.01.10

メジロさん 赤い実をついばんでいます 実の赤とメジロさんのグリンのコントラストがきれいです ジョビ子さん ジョビ男さん シラサギさん ツグミさん ヒヨドリさん ハシビロガモさん ホシハジロさん ホオジロさん ハクセキレイさん キセキレイさん ハクセキさ…

『アルファ/オメガ』 読後抜粋

本当に心配しているのは、この地を支配できないという事実 わたしたちをあやつろうとしないで 彼女の悪意のある存在が、嵐のように感じられる 世界をそうやって理解しているのだろうか? アルファとオメガの対立ではなく、野心的な人間と 冷酷になれない人間…

『無実はさいなむ』 読後抜粋

慈善というものは、確かに人のためになる。 と同時に 人にいろんなきまずい思いをさせる 子供らにほんとに必要だったものは、ごく自然な、悪意のない 放任ということだったんだな おのれの行動に責任をもてない精神的不具者であり、問題児であり 不良少年で…

『からだが温まるとろみのレシピ』 万能あんかけ ポテトあん

材料 じゃがいも 中1個 出し汁 150㎖ 塩 ひとつまみ コショウ 少々 作り方 1 じやがいもは皮をむいて薄切りにする。鍋に出し汁とともに 入れ、弱めの中火で煮崩れるほどにやわらかくなるまで煮る 2 火を止めてじゃがいもをつぶす。塩、こしょうで味を整え…

『からだが温まるとろみのレシピ』 万能あんかけ トマトあん

材料 トマト 1個 玉ねぎ 1/4個 生姜 一片 片栗粉 小さじ1(水小さじ2で溶いておく) 塩 ひとつまみ サラダ油 小さじ1 作り方 1 トマトは角きりに、玉ねぎ、しょうががみじん切りにする 2 フライパンにサラダ油としょうが、玉ねぎを入れて中火にかけ 水分…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22:00 お風呂で

夜、湯船につかる 10分でもいいので、湯船につかって副交感神経を十分に働かせる 心臓に遠いところからかけ湯をして入りましょう シャワーですませたいときは、シャワーをあびながら、足湯で 体を温めましょう 洗面器に42~43℃のお湯をはり、足首まですっぽ…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 19:00

夕食は18~19時に食べる 遅くとも21時までにはすませましょう 疲れているときは、外食やコンビニでも必ず野菜を プラスしましょう(野菜ジュースでもOK) 遅くなるのがわかっている日は夕方18時ごろにサンドイッチや サラダとおにぎりを食べ、帰宅したら野…

今週出会った鳥さん達 2021.01.03

アオサギさん お久しぶり♪ いつもの池で ノスリさん 最近、ひとり リンちゃんはどうしたの? シジュウガラさん ジョビ男さん

『二キ』 読後抜粋

他力的なもんが好きやから貧乏になるんやー 確かに気付いているんだけれど、それをまだ言葉に できないのを、勘っていうんだと思う 自分を装い続けるのは、すごく精神的に負担が大きい 演技なんか続けていたら、人は壊れる 自分を好きになること 根っこの部…

『二重拘束のアリア』 読後抜粋

表立った非難をしても、それは自身に返ってくるだけだった 経験に裏打ちされた言葉は何者も寄せ付けないほど強い 断る勇気が必要 恐ろしいほどの笑顔 好奇心が刺激されているらしい。 恋愛感情とは別物 共感を得られない本物の個性というのは、いくつになっ…

『からだが温まるとろみのレシピ』 万能あんかけ きのこバターあん

材料 えのきたけ 50g しいたけ 20g しめじ 30g A 出し汁 200ml しょうゆ 小さじ1 片栗粉 大さじ1 バター 10g 粗びきコショウ 適量 作り方 1 えのきたけは4㎝長さに切る。しいたけは薄切りに しめじはほぐす 片栗粉は合わせたA約大さじ2で溶いてお…

『からだが温まるとろみのレシピ』 万能あんかけ 甘酢あん

材料 玉ねぎ 1/4個 A 出し汁 150ml 米酢 大さじ2 みりん 大さじ2 塩 少々 しょうゆ 小さじ1/2 片栗粉 大さじ1 ピーマン、パプリカ 各適量 作り方 1 玉ねぎは薄切りにする。Aは合わせておく。 片栗粉は合わせたA大さじ2杯で溶いておく。 ピーマン、…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 18:00

運動するなら15時~17時がおすすめ ドローイング+ウォーキング おすすめの筋トレ 全身の筋トレ 1 後方足あげ 5秒キープ 2 ふくらはぎ 5秒かけてゆっくりあげる 3 太ももギュッ 10秒 4 かかとパタパタ 5 爪先立ち 6 プランク 7 腕立てふせ 8 腹筋(…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 昼(12:00~15:00)

昼食は1日の中で一番自由 血糖値を上げないようにしましょう 高血糖状態が続くと毛細血管の内側が傷ついてしまいます 腹7分目で毛細血管も長生き 甘いものを食べるなら15:00 肥満タンパクがもっとも減少するのが12:00~15:00 でも甘味は取らないほうがい…

今週出会った鳥さん達 2020.12.27

ジョビ男さん ノスリさん 昨年のリンちゃんはどうしたのかしら ホオジロさん キセキレイさん メジロさん シジュウガラさん ツグミさん 大きさとさえずりでわかります 黒くしか見えなくても キンクロハジロさん カルガモさん ウさん 珍しく十羽もいました 常…

『ボンベイ、マラバー・ヒルの未亡人たち』 読後抜粋

どんなことにも意見を求めてくれたこれまでで唯一の若い 男性が、自分の世界からいなくなるのが、残念 「真実はよいものの中でも最良のものである」 いつもは裕福なことを批判しているのに、今はそれを 誇張しているのは、奇妙だった 息子の恋愛結婚の見返り…

『プリズン・ドクター』 読後抜粋

自分のことは棚にあげ、他人を侮り、見くだす 普段は卑屈な目でおどおどと周囲を見回しているが、相手の ウィークポイントを発見するや、その眼には寧髦な光が 宿る 日中の卑屈な態度とは裏腹に、狂暴な本性が剥きだしになっていた 前頭側頭型認症は善悪の判…

『からだが温まるとろみのレシピ』 低カロ・ワンプレートごはん 担々白菜あんかけごはん

コクがあるのにカロリー控えめ 材料(2人分) 豚ひき肉 60g 白菜 200g ニラ 2茎 生姜 1片 豆板醤 小さじ2 水 300㎖ 味噌 大さじ1 成分無調整豆乳 100㎖ 塩 少々 片栗粉 大さじ1と1/2(水大さじ3で溶いておく) 胡麻油 大さじ1/2 温かいごはん 300g …

『からだが温まるとろみのレシピ』 低カロ・ワンプレートごはん くずし豆腐のあんかけごはん

材料(2人分) 豆腐 350g えのきたけ 1/2株 干しエビ 小さじ2 塩 小さじ1/3 片栗粉 大さじ1/2 胡麻油 大さじ1 温かいごはん 300g 粗びきコショウ 少々 作り方 1 えのきたけは1㎝長さに切る 2 フライパンにがま油小さじ2をひき、弱火で干しエビを香り…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 昼(10:00)

パソコンの画面が目線とまっすぐになる位置に調整し キーボードは肩にストレスがかからない位置に置きます 運動法「バレトン」 姿勢を意識した筋トレ 足裏の親指の下、小指の下、かかとの3点に均等に重心を置いて 体のバランスを整えます インナーマッスルが…

『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう  7:00

起きてから1時間以内に食べる 人間の体は、光だけでなく食事でも体内時計を調整する ジュース、果物だけでもOKです 果物を食べる 熱めのシャワーで目をさます 7時以降、食後に浴びる 出かける前に2~3分のスクワット 1・2、1・2とリズムよく歩きましょう 1…

ヒヨドリさん 寒風吹きすさぶ中、元気な鳴き声はパワーをもらえます ノスリさん ツグミさん 今季初出会いです♪ メジロさん さえずりで分かるようになりました♪ www.youtube.com ハクセキレイさん

『オフ猟奇犯罪分析官』 読後抜粋

共感力の高い 知れば、犯人の心に何が起き、どうしてそうなったかを 知るのなら、安心できる ストレスになって強い不安を呼び、精神的にも晋平くんを 支配する必要があった 他人の痛みや苦しみを快楽とする者は、その欲求の奴隷になる 他人の痛みには無頓着…

『猫弁と星の王子』 読後抜粋

エネルギーを補強し合う存在 人はわかってもらいたい気持ちが優先すると悟った その先にようやく「相手のことも理解しよう」が生まれる 親の経営方針を批判するが、親から車を買ってもらうことには 抵抗がないようだ 相手の気持ちを推し量っている間は相手の…