ホタテとタコのジェノバマリネ 疲労回復効果のあるタコとホタテを抗酸化作用のある トマトでさっぱりっといただく 体を温めるネギと生姜のタレでいただくチキンソテー 冷房で冷やしすぎた体に 青魚 レバー 豆 血行促進に ナッツ ゴマ 鉄分の吸収を助けるビタ…

豚しゃぶの生春巻き梅肉ソース 大葉 もやし レタスで 夏バテ防止と美容効果も期待できるお蕎麦 豚肉 生姜 黒胡麻 大葉 トマト ネギ入り just a bite ジャス タ バイ（トゥ）

神経の立っている夜に飲むと効果的 ただし飲みすぎると利尿作用があるので コップ１杯くらいにしておきましょう レモンバーム キャットニップ カモミール （ペパーミントやスペアミントでも） でミルクティー Eat your beggies イー（ト）ヨー ベェジーズ

ココア ココアに含まれるテオブロミンの働きで 緊張が緩まりリラックス効果が得られる 香りにも体をリラックス効果へと促す 作用がある 乳や豆乳で作ればもっと夜ピッタリの 飲み物に！ ＊薬膳ドリンクはいかが 黒胡麻 きな粉 生姜 豆乳ココア take it away …

豆乳 睡眠中に日中にダメージを受けた お肌や筋肉が修復される 大豆のイソフラボンがコラーゲンや ヒアルロン酸の生成を促すので より効果が期待できる 豆乳にきなこと練乳を混ぜたイソフラボン たっぷりの飲み物 夜甘いものがほしくなった時も ok time for …

ホットミルク 朝もいいですが夜もおすすめ なるべく成分無調整のものを・・・ ペチプドが神経の作用を鎮静化して よく眠れるといわれています また 睡眠中のカルシゥムの低下を 防いでくれる 生姜と蜂蜜を加えれば体が温まります エアコンで冷やしすぎた体に…

カフェインの多い飲み物 コーヒー 紅茶 緑茶 ウーロン茶 コーラー 脳の覚醒作用は６時間ほど持続するので 寝る時間から逆算しましょう お酒 寝る３時間前には飲み終えるようにしましょう entire life エンタイア ライフ

美容と健康には朝の活動 夜の休憩・睡眠 という生活リズムが必要 夜のリラックスと消化器官を休ませることは 質の良い睡眠をとることにつながる 身体と脳のパフォーマンスの低下は 睡眠不足による副交感神経の働きがにぶくなることで 自立神経のバランスをく…

トマトジュース 朝飲むと紫外線による肌のダメージを 防いでくれる リンゴ酢 新陳代謝を活発にするほか 栄養成分が過剰に体内に溜まるのを 防いでくれる効果がある お酢には疲労回復効果があるので 朝目覚めたときに飲むと 体がすっきりします take a class …

白湯 内臓機能を温めるので基礎代謝が上がる じっくり飲むのがコツ 牛乳 腸を元気にする働きがある 豆乳 ダイエットや冷えの改善に the week after the next ダウィーカフター ダ ネクス（ト）

＊ 朝起きたら水分補給をしよう ＊ 起床してから脳に良質な糖分を送ることで 良好なスタートが・・・ ＊ 朝一の栄養補給は効率が良い 朝はやめておいたほうが良いドリンク 冷たい水 体に負担をかけます コーヒー 体の調子崩すそうです 柑橘系の飲み物 お肌の…

加熱しても壊れにくいビタミンCが特徴 コレステロールを下げる働きも ツナとゴーヤのレモン漬け ゴーヤチャンプルー ゴーヤのスムージー 美肌・美白を目指して ゴーヤと豆腐とひき肉のハンバーグ 私の夏の定番レシピです by mistake バイ ミステーク

ペクチンという水溶性食物繊維が 便秘解消に、ムチンは胃炎予防に 効果あり！ ネバトロ豆腐サラダ 簡単オクラマリネ 鶏ささみとオクラの薬味和え オクラの豚肉巻きで生姜焼き I will pass アイ ウィル パス

夏場の栄養補給にタイ風サラダ 定番茄子の揚げびたし 油を使わない茄子料理 豚肉と茄子のおろしポン酢炒め 味付けはポン酢だけの手軽さ！ listen carefully リッスン ケーフリー

夜中のトイレ起が１０日でした 原因 朝の１杯だけであとは冷たいものを 飲んでました 確実に影響が出たということかな？ せめて２杯を意識します どんな結果が・・・

酢の殺菌パワーを存分に生かす 食中毒の予防と食品の保存性のアップ 健康効果が期待できる摂取量は１日あたり 大さじ１杯といわれている 飲料時は５倍程度に薄める 夏野菜の揚げびたし トマトと彩り野菜のピクルス 冷蔵 ２週間ほど 和風味「梅昆布ピクルス」…

漬けておくだけで腐敗を防ぐ効果がある 塩サバのオイル漬け マッシュルームのオイル漬け より香高く 桜エビのオイル漬け オイルおにぎりの具にしても ドライトマトのオイル漬け ドライトマトは110°cのオーブンで１～２時間でできます in a rush イナラッシュ

濃い目の味付けで 細菌を寄せ付けにくくする （砂糖やみりんに含まれる糖分、 醤油や塩の塩分、酢やレモンの酸には 食品に微生物が発生し増殖するのを抑える 働きがある） 胡麻たっぷり田作り 冷蔵 １０日から２週間 みそ汁の出汁とった後のいりこで 作って…

冷蔵 ２－５日 冷凍 １－３週間が目安 ５月にやっておきたい冷蔵庫の掃除

ネギ塩麹ダレ 冷蔵 １週間 しらすの佃煮 冷蔵 １ヶ月 冷凍 可 濃い目に味付けして調味料として使うのも・・・ 大葉味噌 冷蔵 １０日ほど キュウリと豚肉の炒め物の味付けに おいしかった・・・ what a small world ワッタ スモゥ ウォール (ドゥ)

キノコのブレゼ フランス語で蒸し煮込みのことです しっかり水分を飛ばすのがこつ！ 冷蔵 ２週間 ツナやサラダのトッピングに 鮭のコンフィ 塩サケの簡単オイル漬け 冷蔵 １週間 サラダやパスタに ドライカレー 冷蔵 １週間 おにぎりや卵焼きの具材に Cut it…

茄子とパプリカの甘酢炒め 鮮やかな色彩でお弁当が賑やかに 冷蔵 ４日 サツマイモのレモン煮 さわやかなあっさり味 冷蔵 １０日 切干大根のゴマ酢和え 火を使わずに ワンボールで ♪ 冷蔵 ３～４日 Don't you worry ドンチュー ウォウリィ