４０℃以下のぬるめの温度での半身浴が心臓への負担も 少なく、身体の芯から温まります 特に高齢者や女性に適している 足湯やシャワーも効果的 足湯 熱めのお湯（42～43℃）に10分から15分くらいつけておくと だるさやむくみがとれる シャワー コリを感じる部…

①つま先に余裕のあるもの ②かかとはクッション性のよいものを選ぶ ③足首と甲のフィット感をチェック ④靴底は滑りにくいものを ⑤指のつけ根の関節部分で曲がるものを選ぶ

www.youtube.com こちらの下手な鳴き声にも反応してくれて、10回以上二人で 鳴き交わしました 無事に大きくなりますように

他人の成功を自らの失点と解する 最大限の共感を示すことで人を 絶望の淵から救い出す 自分が群れのボスになったと解釈することを アルファ症候群

易疲労（いひろう） 無事が贅沢、無痛が栄華 紫外線やストレスで筋肉が壊れ、筋炎を起こし 痛んだり動けなくなるケース 関節、痛い、筋肉、痛い、皮膚、痛い、切れる 不明熱、だるさ、独特の何とも言えず嫌な感じ 知覚過敏、立てない、脱力 跛行、鼻炎、動悸…

otama-0201.hatenablog.com otama-0201.hatenablog.com cookpad.com やきなすのだしじょうゆづけにニンニクオイルとくるみ味噌 と青じそをちぎってかけて・・・ 作り置きで毎日味の変化を楽しんでいます

otama-0201.hatenablog.com ささみの味噌床漬けはグリルであぶり（燻製みたい） 豚肉の味噌床漬けは叩いたキュウリと炒めて塩であじつけ さっぱりしているけれどコクもしっかりで食べごたえあり 今日は茹で卵を麹味噌床につけました 火を使わないで食べるこ…

その日のうちに実施する ストレッチで筋肉の疲労物質を取り除く 足先のストレッチ 足指のつけ根を両手で押しもむ 土踏まずからかかとまでを押しもむ かかとを手のひらで包み込むようにもむ アキレス腱をつまむようにもむ くるぶしを両手の指で回してほぐす（…

すねと足の裏側伸ばし 足を腰幅に広げたままの状態でまっすぐ立ち ひざを曲げて10数える 身体を前に倒し、両手を下げて肩の力を抜き膝に置く 顔を上げて両手でひざを倒し、伸ばしたままで10数える 足指刺激 できるだけ高くかかとを上げ、つま先で10回足踏み…

www.aichi-now.jp 名古屋市野鳥観察館（月休み、第3水休み）ー＞抹茶カフェー＞ 弥冨野鳥園（月休み）ー＞藤前干潟ー＞とがわ子どもランド（月休み） ー＞足湯かにえの郷

人気者は権力者の嫉妬を買うもの かって緊張感によって占められていた はざまに狡猾さと機知のの泉が 滾滾と湧き出てくることを見いだすだろう どうしようもなく孤独は試練のひとつ 人はつねに孤独なものだから 靡く者こそ統べる者 統治者は強制するのではな…

本人のやりたいようにさせるのが 本当の思いやり 悪魔というものはいつも微笑みながら 近づいてくるもの 先入観は捨てろ。道に迷う元だ。 目に見えるものから次の一歩を決めるんだ きっと嘘ってのは自分に吐くものなんだろう。 だから、そういう言葉を吐き続…

鶏モモ肉・・・400g しょうゆだれ・大さじ５ otama-0201.hatenablog.com 鶏肉は包丁を入れて厚さを均一にする 軽くもみこんで保存 冷保・・・5日間 食べ頃・・漬けてから2日目 鶏肉のしょうゆ漬け焼き 漬けだれ・・・大さじ１ ごま油少量 // // ]]>

卵・・・6個 A 水・・・150ml 黒酢・・大さじ２ しょうゆ、みりん・・各50ml 塩・・・小さじ1/4 Aをひと煮立ちさせ、熱いうちに茹で卵をなじませる 冷保・・・5日間 食べ頃・・・漬けてから半日 cookpad.com otama-0201.hatenablog.com

転ばないように足裏全体で着地する 平地を歩くときより歩幅をやや狭くする 登り坂では足裏全体で着地し、後ろ足のひざを伸ばしながら 身体を持ち上げるようにして進む otama-0201.hatenablog.com

tombozukan.net カワトンボ科 ハグロトンボ 夕方の散歩で田んぼの上空をかなりの数が飛んでいました 初めて目にしたのは京都栂尾の錦雲嵠（ケイノ字が違っています） あれから20年経ちましたが、6月の梅雨のあいだの晴れ間 貸し切り状態の（とびっきりの贅沢…

他人への干渉と噂話が日常的な娯楽になっている 気持ちの距離感が掴めないから、人付き合いの強弱に しょっちゅう誤作動がおこる ひとの顔色を見るな、人と比べるな、意見を飲み込むな 自分の人生は、自分以外のだれにもゆだねるな 口だけでなんのプライドも…

重度の認知症は予告なく話があちこちへ飛び、時として 理不尽な憎悪の対象にも据えられる 他人からのあからさまな敵意はとても鋭く 千夏の心を容赦なく突き刺してきた 攻撃的かつ他罰的、そして厄介な独創性にあふれており 並大抵の精神力では彼らの介護など…

ごぼう、にんじん、みょうが、新ショウガ、大根 きゅうり、かぶなど 麹味噌床 味噌 さらし 野菜 さらし 味噌とのせたらぴったりと ラップを貼りつける 冷保・・・1週間 食べ頃・・漬けてから3日目

ケガや故障を防ぐために 頭が傾くと肩や腰の位置が変わり、最終的には 足の長さがズレてケガの原因になる otama-0201.hatenablog.com otama-0201.hatenablog.com 両手を組んで裏返しにし、頭上に伸ばす 身体全体を引き上げる 身体はそのままの状態で、手を下…

① 肩を前に出して腕を回転させる 手のひらは身体の外側に向ける ② 肩を前から耳の側に上げる 手のひらは身体の内側に向ける ③ 肩を後方に回す 肩甲骨を意識する 手のひらは前に ④ 肩を下して元の姿勢に戻る 手のひらの向きは身体の内側に この①②③④の1セット…

しょうゆだれ しょうゆ・・・100ml みりん ・・・100ml 酒 ・・・100ml 材料すべてを混ぜ合わせる 冷保・・・10日間 しょうゆだれアレンジ ＋黒酢 ＋唐辛子 ＋ナンプラー ＋ごま油 豚肉のしょうゆ漬け焼き 保存容器にしょうゆだれと肉をいれる 生姜焼き用10…

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手のつけようのない馬鹿、外れくじそのもの 自信過剰で横柄な ヒートアップしてくると素晴らしい仕事をするけれど ことルーティンワークとなると完全な役立たず 自分が病的なふるまいをしているの、自覚してる？ 筋金入りのろくでなし、それに精神を少々病ん…

『自らの力ではどうにもならない出来事は 知ることを義務づけられるべきではない』 立ち止まり、自己分析しよう 誰かが好きなときにうちのベルを鳴らして、わたしが 走ってきて電話に出るのが当然だと思っているのが 我慢ならない 慇懃そうでいて、強情なと…

きゅうり キュウリ・・・2本 塩 ・・・小さじ1/2 煮切り酒・・・小さじ１ キュウリは1.5センチの輪切 塩をふりしんなりするまで5分ほどおく 水きりをし、煮切り酒を混ぜる 冷保・・・1週間 食べ頃・・漬けてから3日目 ニンジン ニンジン・・・1本 塩 ・・・…

鯛（刺身用さく）・・・200g 酒 ・・・大さじ２ 塩 ・・・小さじ1/2 鯛は表面の水分をキッチンペーパーでふき、 酒をふりかけて5分おく 表面の酒を拭き取り、全体に塩をふって軽く なじませる 食材にピッタリとラップを貼り漬け、冷蔵庫で漬ける 保存期間：3…

首を傾けて伸ばす（左右交互に） 背筋を伸ばす 肩が下がらないように 気持ちよく伸びたところで10数える 首を前後に倒す 無理に倒さないようにする 前に倒して10数える 後ろに倒して10数える 首を回す 10数えながらゆっくり回し1回転させ、反対にも回す

１ 足の振りだし、5～6回 かかとを前に出すようなイメージ 不安定なときは壁や何かにつかまって ２ 足首回し、つま先延ばし、引き寄せ、つま先で円を描く ３ ふくらはぎ、アキレス腱、太もも伸ばし 足裏全体を地面に着ける 背筋はまっすぐ 目線を落とさない …

１ 手を頭上にゆっくりと引き上げそのまま10秒保つ 指を裏返しに組む ２ 指を裏返しに組んだまま、上体を倒す、右、左 ３ 手を組んだまま前方に伸ばす、顔は前に向ける ４ 手を組んだまま、ゆっくり後方にそらし頭上まで上げたら ゆっくり戻す 無理に伸ばさ…