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『すごい瞑想』

『すごい瞑想』　腹式呼吸のエクササイズ

『すごい瞑想』 健康法

椅子に腰かけても、仰向けに寝た状態でするのもＯＫです １ 口から息を吐き切る ２ 鼻からゆっくり吸いこむ 胸ではなく、丹田（おへその下あたり）に空気をため込む 意識を持ちましょう ３ 吸い込むときの倍の時間をかけ、体の中にたまった悪いものを すべて…

『すごい瞑想』　基本の瞑想法

『すごい瞑想』 健康法

１ 体から無駄な力を抜いて背筋を伸ばして腰かける ２ 手は、ひざの上に乗せても良いし、組んでも良い 自分のやりやすい形にする ３ 一度、肩をギューッと上げてストンと落とす ４ 姿勢が整ったら、目を閉じて瞑想を始める ５ ただ、ひたすら、吸って吐く息…