タオルを水で湿らせて、手足を拭く ベッドから降りて、眠気が出るまで、座ってゆっくり 呼吸をくり返す 冷却枕を使う（シート状のものを用いるとよい） 寝つきがよくなる、運動の時刻 20：30～21：30（ハードな運動はしないこと） 汗がひいてから眠ること 良…