起床時間を決めて、就寝時間を割り出す 就寝時刻から入浴により上昇した深部体温が下がる一時間前に お風呂から上がるようにします 入浴の前に、寝室の気温湿度を整える 夏は26度、冬は20度を目安 冬は風邪対策にも加湿器は用意し、湿度は50％台をキープ 寝…