『入浴の質が睡眠を決める』 眠れないとき

タオルを水で湿らせて、手足を拭く

ベッドから降りて、眠気が出るまで、座ってゆっくり

呼吸をくり返す

冷却枕を使う（シート状のものを用いるとよい）

寝つきがよくなる、運動の時刻

　20：30～21：30（ハードな運動はしないこと）

汗がひいてから眠ること

良眠に必要なコップ1杯の水

　脱水を防ぐためと放熱を促すため

　朝起きたときの尿の色が茶色でしたら、水分不足の証拠