『入浴の質が睡眠を決める』 よく眠れるようになる正しい入浴法とは １

起床時間を決めて、就寝時間を割り出す

就寝時刻から入浴により上昇した深部体温が下がる一時間前に

お風呂から上がるようにします

入浴の前に、寝室の気温湿度を整える

夏は26度、冬は20度を目安

冬は風邪対策にも加湿器は用意し、湿度は50％台をキープ

寝る前の15分間は、自律神経を整える「うっとりタイム」を

必ず設けましょう

　深い呼吸や気持ちの良いストレッチなどをする

　ヒーリング音楽やアロマを焚いたりするして副交感神経が

　優位になるような時間の過ごし方を見つけてください

浴室が寒く感じる季節は、洗い場に向かってシャワーを

出して湯気でいっぱいにしましょう

浴室の照明を消して、脱衣所の照明のみで入浴することで

刺激が小さくなるので、さらに睡眠につながる

浴槽の水温は40℃　水温計は必須