『入浴の質が睡眠を決める』 短い睡眠時間でも翌日のハイパフォーマンスを作るには？

寝始めの成長ホルモンの分泌は、毎日同じ時刻に寝たほうが

量は増える

寝つきのよさというのは、体温低下の勾配に関係する

眠りのメカニズム

　睡眠前に深部体温が低下ー＞

　生体リズムにより普段の就寝時刻になると、

　熱生産量を抑えるー＞

　手足などの血管が開き、放熱して、深部体温がさらに低下ー＞

　交感神経から副交感神経に管理を切り替えるー＞

　眠る

体温の変化があるおかげで、自律神経の管理が切り替わり、さらに

リラックスして、眠りに入るということです

入浴という作業を行うことで、体温低下の勾配が大きくなり、

寝つく時間が短縮する