『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 19：00

夕食は18～19時に食べる

遅くとも21時までにはすませましょう

疲れているときは、外食やコンビニでも必ず野菜を

プラスしましょう（野菜ジュースでもＯＫ）

遅くなるのがわかっている日は夕方18時ごろにサンドイッチや

サラダとおにぎりを食べ、帰宅したら野菜とタンパク質のスープを

とります

ひと口30回以上噛む

食事をゆっくり食べ、血糖値を急上昇させないことが大事

噛むこと自体にもハッピーホルモンであるセロトニンを

増やす効果があります

血糖値をあげにくい「低ＧＩ値」の食品をとること

葉物野菜・もやし、レタス、キュウリ、アスパラガス、なす

　　　　　とまと、ピーマン、ネギ類、カリフラワー、ブロッコリー

昆布、青のり

いちご、パパイヤ

こんにゃく

アーモンド、ピスタチオ、ピーナッツ、カシューナッツ