寝る前に飲むものはアルカリ性の軟水やハーブティー、牛乳 ルイボスティーなどがおすすめ 歯磨きは寝る30分前までに 睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させ、眠りが 浅くなる 食事は寝る3時間前までにすませる 成長ホルモンは筋肉や骨などの体の組織の成長…