『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 23：30
ルイボスティーなどがおすすめ
歯磨きは寝る30分前までに
睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させ、眠りが
浅くなる
食事は寝る3時間前までにすませる
成長ホルモンは筋肉や骨などの体の組織の成長、全身の
細胞の修復や新陳代謝の活性化、免疫力強化などを
行うホルモンです
毛細血管の修復・再生もうけおってくれてます
寝ている7時間のうち最初の3時間で分泌され、その後の
4時間で毛細血管を通って全身に運ばれる
成長ホルモンをたくさん出すためには、サーカディアンリズムと
睡眠を整えることが大切
メラトニンとは、毛細血管の酸化や劣化をきれいにする
「サビ取り」として働いてくれています
メラトニンの分泌は、朝日を浴びて15～16時間後に始まり
そこから数時間後にピークとなる
メラトニンサプリの常用はＮＧ
1週間程度使うなら有効
夜中にまがさめてもすぐ目を閉じる
布団に入ってから30分経っても寝付けないようなら
布団から出るのも手です
