『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 老化に歯止めをかける効果 ４～７
４
起き抜けに摂る水分は白湯をコップ１杯
「体温を上げるため」
「睡眠中に失われた水分の補給」
「血液の循環を促し、胃腸だけでなく内臓全体の働きを
活性化します」
（前の晩に沸かしたお湯をポットで保温しておく）
５
頭をシャキッとさせる「朝の３点セット」
パジャマを脱ぐ・ベッドメイキングをする・朝刊を取りに行く
「外界」に１歩出ることが、夜から朝の体に切り替わるポイント
６
体重と血圧を測るのは朝がベスト
目標値
７
動脈硬化予防としての朝一番の「深呼吸」
深呼吸で血圧が下がるー肺を使った呼吸が必要
「全肺式呼吸法」
＊腹式呼吸
へその下に両手をあてたまま、鼻から
一気に吸い込むのではなく、1，2，3と吸い込み、息を止め
もう一度1，2，3と吸い込み、息を止め、さらにもう一度
思い切り吸い込む
1，2，3の段階を3回続ける
口をすぼめ、できるだけ長く吐き出すようにする
ろうそくの火を消さないようなイメージで
＊胸式呼吸
両手を大きく広げ、胸を張りながら、鼻から息を吸い込む
一気に吸い込むのではなく、1，2，3と吸い込み、息を止め
もう一度1，2，3と吸い込み、息を止め、さらにもう一度
思い切り吸い込む
交互に5回ずつ、毎朝やってみましょう
脳はハッキリ、気分はリラックスできる
