『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22：00 お風呂ストレッチ
首
１
息を吐きながらゆっくり首を前に倒す。後ろも同様に
２
息を吐きながら首を左回りに大きく１周し、右回りも
３
⓵、②を３回繰り返す
手首
１
10回ずつ左右行う
足首
足の指の間に手の指をさし入れて、つかんだまま息を
吐きつつぐるぐる足首を回す
左右5回ずつ行う
ねじったところで態勢をキープして腹式呼吸を5回行う
左右
リンパシャワーで毒素を排出
毛細血管を元気にしたいなら、毛細血管をバックアップしている
リンパの流れもよくする必要があります
リンパ節をプッシュ
リンパシャワーの手順
１
せっけんで、頭部ー胸―肩ーひじー手ー背中ー腰ーおしり
ー太ももーひざー足
軽い力で体を洗う
２
やや熱めのお湯で、足ーひざー太ももーお尻ー腰ー背中ー
肩ー胸ー頭部
