『100歳まで元気な人それは「朝」しだい！』 老化に歯止めをかける効果 １～３

 「朝活」

（中年期）肥満を防ぐ

糖尿病にならない

高血圧を防ぐ

うつにならない（脳の活性化）

身体活動が低くなりすぎない

喫煙をしない

教育水準を上げる

目覚めてすぐ必ずやるべきこと

「カーテンを開けること」で体内時計をリセットする

曇りでも雨でも、太陽光をキャッチした体内時計は

全身の活動を昼型に変える

転ばない体をを作る寝起き体操

首の体操

首を軽く動かすことで、肩から頭にかけての血流がよくなり

頭がすっきりする

バランス感覚のウォーミングアップになる（寝たきり防止）

「外界」に出ることが、夜から朝の体に切り替わるポイントとなる

舌だし体操

ものを飲みこむ嚥下力をつける

顔にしわを作らない

１

口を大きく開けて舌を思い切り前に出す

２

そのまま舌を右に向ける

３

舌を正面に戻し、次に左に向ける

右、左を50回くらい行う

片鼻呼吸

脳の血流が増える

１

どちらかの鼻をふさいで、お腹をふくらませるように

して大きく息を吸い込む

２

息を吸い込んだら、両方の鼻の穴をふさぎ、耳の空気を

抜く要領で軽く鼻に空気圧をかける

３

両方の鼻から手をはなし、口からゆっくりと息を

吐き出す