2021-01-27 『疲れないからだになる鉄分ごはん』 食材リスト 非ヘム鉄食材 料理 鉄 １ 小松菜（250ｇ） 7㎎ ２ 大豆（50ｇ） 3.4㎎ ３ ほうれん草（150ｇ） 3.0㎎ ３ ブロッコリ―(300ｇ) 3.0㎎ たんぱく質 １ 大豆（50ｇ） 16.9ｇ ２ ブロッコリ―(300ｇ) 12.9ｇ ３ 豆腐（絹200ｇ） 10.6ｇ ビタミンＢ6 １ ブロッコリ―(300ｇ) 0.81 ２ 小松菜（250ｇ） 0.3 ３ ほうれん草（150ｇ） 0.21 葉酸 １ ブロッコリ―(300ｇ) 630 ２ ほうれん草（150ｇ） 315 ３ 春菊（150ｇ） 285 ４ 小松菜（250ｇ） 275
