『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22：30 へとへとになった日にしたい呼吸法

なぜてリンパを流す

10：20呼吸法

へとへとになった日にしたい呼吸法

10～20分かけて交感神経を鎮静化し、副交感神経のスイッチを

入れてじっくりと心と体をいやします

（できる範囲でカウントを伸ばしていけばよい）

あまり動かない人はリンパの流れが遅くなり、老廃物が

たまってむくみやだるさ、イライラなどが出てきがちです

リンパを流し、これらの不定愁訴をケアしましょう

１

リンパ節を軽く押してほぐす

２

体の末端から鎖骨へ向かって軽くなぜて、リンパを流す

リンパ呼吸法

１

あおむけになり、全身の力を抜いて膝を軽く曲げる

２

鼻から息を軽く吐ききる

３

おなかを大きく膨らませながら、ゆっくりと鼻から

息を吸う

４

おなかをへこませながら、さらにゆっくりと鼻から息を

吐く