『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 22：00 お風呂で

夜、湯船につかる

10分でもいいので、湯船につかって副交感神経を十分に働かせる

心臓に遠いところからかけ湯をして入りましょう

シャワーですませたいときは、シャワーをあびながら、足湯で

体を温めましょう

洗面器に42～43℃のお湯をはり、足首まですっぽりと

20分ほどつかりましょう

ぬるめ（38～41度）のお湯で眠る1～2時間前に入りましょう

お風呂の照明は明るすぎないやさしい暖色系が2重丸

疲れたときは、10分程度42℃くらいのお湯が効きます

長湯をすると血栓はできやすくなるので注意

免疫力を高めるタンパク質は1週間ほど効果が持続しますから

周1回熱め（42℃）のお湯、残りの日はぬるめの（38～41℃）

お湯につかれば十分に効果が期待できます

泡のお風呂で血流アップ　　炭酸系の入浴剤

日本酒で血流アップ　　　300～500㎖入れるだけ（美白効果も）

　　　　　　　　　　　　保湿作用もあります

アロマバスで気分アップ　　精油をホホバオイルなどのキャリアオイル

　　　　　　　　　　　　　で希釈し、よくかき混ぜてお風呂に入れる

お風呂で腹式呼吸

浴槽の半分にふたをすることでサウナ効果があります

雑念をスル―する方法　　雑念を葉っぱに乗せ、川や湯船などの水面に

　　　　　　　　　　　　浮かべて流す感じ