2021-01-28 『疲れないからだになる鉄分ごはん』 食材リスト ビタミンＣ食材 料理 鉄分の吸収をアップさせる ビタミンＣ １ カリフラワー（350ｇ） 284㎎ ２ パプリカ（130ｇ） 221㎎ ３ キャベツ（300ｇ） 123㎎ 葉酸 １ カリフラワー（350ｇ） 329 ２ キャベツ（300ｇ） 234 ３ 芽キャベツ（50ｇ） 120 ４ ゴーヤ（130ｇ） 94 鉄 １ カリフラワー（350ｇ） 2.1㎎ ２ キャベツ（300ｇ） 0.9㎎ ３ ゴーヤ（130ｇ） 0.5㎎ ３ パプリカ（130ｇ） 0.5㎎
