ヘム鉄食材 鉄 １ 豚レバー（80ｇ） 10.4㎎ ２ 鶏レバー（80ｇ） 7.2㎎ ３ あさり200ｇ（正味75ｇ）2.9㎎ たんぱく質 １ さんま（150ｇ） 27.2ｇ ２ まぐろ（100ｇ） 26.4ｇ ３ ぶり （120ｇ） 25.7ｇ ４ さば （100ｇ） 20.6ｇ ビタミンＢ6 １ まぐろ（100…