ひじ伸ばし 鍛える筋肉 上腕二頭筋、三角筋 左右各10回 １ 椅子に座り、右ひざを胸の高さまで上げて、右手で ひざを抱える ポイント 背筋はのばしたまま 脚の重さを右腕で支えるイメージ ２ １～５のカウントをしながら、ゆっくりと脚を下していく １の姿勢…