『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 レベルアップ！エキセントリックトレーニング ３ お腹のトレーニング

床リクライニング

鍛える筋肉

腹直筋

１０回X１~３セット

１

床に座り、脚を曲げてひざの上に両手を添える

ポイント

できるだけ背中はまっすぐに保つ

２

１～５つをカウントしながらゆっくりと上体を床に倒す

１の姿勢に戻ってくり返す

１に戻るときは

両腕を床について上体を起こす

ポイント

最後まで力を抜かない

背骨を腰から首のほうへ、１つずつつけていくように体を倒していく