ひざ押し 鍛える筋肉 大腿四頭筋、腸腰筋 左右各１０回X１~３セット １ 椅子に深く座り、片方のひざをできるだけ高い位置に上げ ひざの上に両手を添える ２ １～５つをカウントしながら添えた両手でひざを押し その位置を保とうとする脚を床まで近づけていく…