2022-05-17 『ゆ～くり座れば、一生歩ける！』 レベルアップ！エキセントリックトレーニング ４太ももと股関節のトレーニング 健康法 ひざ押し 鍛える筋肉 大腿四頭筋、腸腰筋 左右各１０回X１~３セット １ 椅子に深く座り、片方のひざをできるだけ高い位置に上げ ひざの上に両手を添える ２ １～５つをカウントしながら添えた両手でひざを押し その位置を保とうとする脚を床まで近づけていく １の姿勢に戻って１０回繰り返した後、反対側の脚でも 同様に行う １に戻るときは 両手で脚を持ち上げるようにして元の位置に戻す ポイント 腕でひざを強く押していくと、太ももの前の筋肉は 伸ばされていく
