『ゆ～っくり座れば、一生歩ける！』 ５章のポイント

トレーニング中、使っている筋肉を意識すると、力を

発揮しやすくなり、運動効果もアップする

高齢者はとくに加齢で衰えやすい、下半身の筋肉を

鍛えると良い

エキセントリック運動で起きやすい筋肉痛は、軽い負荷から

始め、だんだんと負荷を上げていけば予防できる

「筋肉痛がないと運動効果がない」は間違い。

痛みがなくても筋肉の量は増え、筋力は高まる

椅子にゆっくり座る、階段をゆっくり下りるなど、生活の

中のエキセントリックな動作を意識して行えば、それだけで

筋力アップなどの効果が得られる