１
夜、湯船につかる
炭酸系の入浴剤がおすすめ
ぬるめのお風呂に10分以上つかる
寝る１時間前の入浴が効果的
２
腹式呼吸をする
４・４・８でリラックスー８回繰り返す
腹式呼吸をして横隔膜を大きく動かすことで、副交感神経の
スイッチが入り、リラックスでき、毛細血管がゆるみます
いつ行ってもいいのですが、夜寝る前の習慣にするといいでしょう
３
部屋を真っ暗にして寝る
トイレに行きたくなったら、電機はフラット程度の薄明かりにして
光に敏感なメラトニンをさげないようにしましょう
時間の確認もスマホではなく、時計で確認しましょう
