『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 昼（10：00）
パソコンの画面が目線とまっすぐになる位置に調整し
キーボードは肩にストレスがかからない位置に置きます
運動法「バレトン」
姿勢を意識した筋トレ
足裏の親指の下、小指の下、かかとの3点に均等に重心を置いて
体のバランスを整えます
ストレッチで血流アップ
１
息を吐きながら、ゆっくりと首を前に倒す、次に後ろに倒す
首をゆっくり大きく左右に回す
２
おなかまわりのストレッチ
３
ももを伸ばす
４
脚を伸ばす
腹式呼吸で血管をゆるめる
横隔膜を大きく動かし、副交感神経のスイッチを入れる
５
集中力を高める1：1呼吸法
最初に速めの胸式呼吸（4～5回）で交感神経をあげ、その後ゆっくりとした
腹式呼吸（5～6回）で副交感神経のスイッチを入れるとバランスがとれる
６
ウォーキング瞑想（１・２，１・２）で筋肉が発達し、どんどん楽に深く
呼吸ができるようになる
