2020-12-29 『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう 18：00 『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 健康法 運動するなら15時～17時がおすすめ ドローイング＋ウォーキング おすすめの筋トレ 全身の筋トレ １ 後方足あげ 5秒キープ ２ ふくらはぎ 5秒かけてゆっくりあげる ３ 太ももギュッ 10秒 ４ かかとパタパタ ５ 爪先立ち ６ プランク ７ 腕立てふせ ８ 腹筋（ドローイングでもＯＫ） ９ 背筋 ウォーキング １・２、１・２とリズミカルに歩くとセロトニンが活性化され 心が安定し、安眠につながる 30分以上歩けば全身の脂肪燃焼も期待できます 雨の日は踏み台昇降がおすすめ（階段でもＯＫ） 腰の痛いときはバレトンやヨガがおすすめ
