『毛細血管を増やして不調をなくす暮らし方』 ピカピカ血管ライフを始めよう ６：00
朝６～７時に起きるのが理想
効率的に毛細血管を修復、再生し、サビを取り除いてくれます
起きてすぐカーテンを開けて朝日をあびると１５～１６時間後に
またメラトニンが分泌されて眠くなるように体内時計がセットされる
曇りや雨の日でも、外の光は蛍光灯よりずっと明るいので、数分間
窓辺で光を浴びましょう
防ぐ
体は寝ている間にメンテナンスをして、老廃物や毒素を出そうとするので
排泄や排便が促されます
休日も同じ時間におきる
睡眠不足は早寝で解消（前の晩に3時間ほど早く寝る、起床はいつも通り）
下腹部呼吸をする
幸せホルモンといわれるセロトニンが増える
下腹部呼吸の手順
１
イスに腰かける。口をすぼめ、下腹部の筋肉を絞るようにして
凹ませつつ息を吐ききる
２
下腹部の筋肉をゆるめる
鼻から息を吸う
３
口をすぼめ、下腹部の筋肉を意識して凹ませつつ、口から
息を吐く
４
②と③をリズミカルに（4秒かけて吸って、4秒かけて吐く）
一定のリズムで5分くり返す（自分の気持ちがあがってくるまで）
マインドフルネスであたますっきり
「今この瞬間」に意識を向け、あるがままを受け入れる心の
もち方
5～15分行うと、脳が休まり、ストレスや疲労がリセットされる
物事を客観的にとらえられるようになって、感情に振り回されることが
少なくなります
