１ 体から無駄な力を抜いて背筋を伸ばして腰かける ２ 手は、ひざの上に乗せても良いし、組んでも良い 自分のやりやすい形にする ３ 一度、肩をギューッと上げてストンと落とす ４ 姿勢が整ったら、目を閉じて瞑想を始める ５ ただ、ひたすら、吸って吐く息…